تمارين الاسترخاء:
في الأوقات الأخيرة ازدادت نسبة الإصابة بالسكتات القلبية؛ نتيجة التعرّض لصدمة نفسية أوعاطفية. وقد أصبح من الضروري إيجاد طريقة للتخلّص من الطاقة السلبية، القلق والتوتر الذي يضّر بصحتنا ونستبدلهُ بطاقات إيجابية واسترخاء تام.
طرق ممارسة تمارين الاسترخاء:
- التمرين الأول: يجب الجلوس بشكل مريح وجعل الظهر معتدلاً، مع وضع يَد على الصَّدر والأخرى على البطن ثمّ نأخذ نفساً عميقاً؛ وذلك بحيث يكون الشهيق من الأنف حتّى ترتفع اليد عن الصدر. والزفير من الفم حتى ترتفع اليَد عن البطن. ويجب إخراج أكبر قدر ممكن من الهواء الذي ادخلته إلى بطنك؛ وذلك لشد عضلات بطنك ويتمّ تكرار التمرين مرتين.
- التمرين الثاني: تمارين شدّ عضلات الجسم وبعث الاسترخاء العضلي. ويتمّ ذلك عن طريق لبس ملابس فضفاضة وخلع الحذاء، ثم الوقوف أو التمدّد على الأرض والتركيز في القدم اليسرى وشدَّها خمس ثوانٍ ثم إرخائها. ويتمّ تكرار التمرين لجميع أجزاء الجسم القدم اليسرى، الساق اليمنى، الفخذ الأيمن، الفخذ الأيسر، ثم الصدر، الأكتاف، الذراعين وهكذا إلى أن نحصل على الراحة والاسترخاء.
- التمرين الثالث: تمارين اليوغا من أفضل التمارين لتخفيف حدَّة التوتر في حياتنا اليومية المليئة بالضغوط النفسية. وتمارس بالوقوف بشكل مستقيم مع المحافظة على مسافة أربع أقدام بين القدمين، بحيث تكون وضعية القدم اليسرى بزاوية خمس عشرة درجة، اليمنى بزاوية تسعين درجة. مع مدّ الذراعين على طولهما ناحية الجانبين للخارج.
ويجب ملامسة الذِّراع الأيمن للساق اليمنى، عن طريق إمالة الجانب الأيمن من الجسم فوق الساق مع إخراج زفير عميق. ومدّ الساق اليسرى ناحية السقف والمحافظة على هذه الوضعية لمدّة خمس وأربعين ثانية، مع العودة لوضعية البداية مع أخذ نفس عميق. وتكرار خطوات التمرين نفسها مع الجانب الأيسر. وتمارس مع تمارين التنفس والتمارين البطيئة للحصول أفضل نتيجة. - التمرين الرابع: يساعد تمرين التدليك على تخفيف التوتر وتخفيف الألم والتوترالعضلي. ويتم ذلك عن طريق التدليك الذاتي أوتدليك الأخصائين. ويمكن استخدام الزيوت العطريّة ومستحضرات التدليك التي تزيد الشعور بالراحة والاسترخاء. ويتم التدليك عن طريق استخدام اليدين أو أدوات. وعند استخدام اليدين يتمّ التدليك بحركات دائريّة على الظهر والذراعين والرقبة والمؤخرة والفخذين. ويساعد التدليك على تخفيف الألم والشعور بالراحة والاسترخاء.
- التمرين الخامس: التأمل الذهني الأساسي وذلك يكون في مكان هادئ ولن يتشتت فيه انتباهك، ثم الجلوس على كرسي مريح مع ظهرك مسقيم واغمض عينيك والعثورعلى نقطة تركيز، مثل تنفسك أو الإحساس بالهواء الذي يتدفق إلى انفك وأخرجه من فمك أو تكرار كلمة متفائله ذات معنى، خلال أداء التمرين.
- التمرين السادس: تمرين حركات إيقاعية وممارسة التفكيرأثناء القيام بها، مثل الجري أو المشي أو السباحة أو الرقص أو التجديف والتسلق. والجدير بالذكر أن المشاركة في التمارين الإيقاعية سيساعد على تخفيف التوتر، إلا أن إضافة عنصر الذهن يُمكن أن يفيد اكثر مع التمرينات، فإذا كنت تمشي أو تركض ركّزإحساسك بالأطراف مثل قدميك التي تلامس الأرض، إيقاع أنفاسك والشعور بالرّياح على وجهك.
