يُعدّ الانزلاق الغضروفي من المشاكل الأكثر انتشاراً في العالم؛ حيث أنه عبارة عن نتوء لمحتوى القرص الغضروفي بين فقرات العمود الفقري المعروفة بالديسك؛ وذلك بسبب ضعف في المواد المحيطة بهذه المادة وتوليد الضغط على الفقرات فيحدث النتوء.
أعراض الانزلاق الغضروفي:
من الممكن أن تظهر أعراض الانزلاق الغضرووفي في الألم والتنميل في جهة واحدة من الجسم، وهذا الشعور من الممكن أن يتمدد إلى الأرجل والذراعين، ومن الممكن أن يشعر الفرد بالألم بعد الوقوف والجلوس، والألم عند المشي لمسافات قصيرة، بالإضافة إلى وجع في المنطقة المتضررة؛ لأن آلام الانزلاق الغضروفي مؤلمة جداً، ومن الممكن أن تمنع الفرد عن ممارسة العديد من المهام الحياتية اليومية أو حتى المشي والتنقل من مكان إلى آخر، ولا بُدّ من التنويه على أن التمارين الرياضية تعتبر من أهم الوسائل التي تؤدي إلى التسريع من عملية الشفاء، التقليل من إجهاد العضلات، استعادة النشاط والتحسين من الحالة الصحية العامة.
ومن أهم الأنشطة الرياضية التي تساعد على التقليل من آلام الانزلاق الغضروفي هي رياضة البيلاتس؛ حيث تساعد هذه التمارين في التحسين من القدرة على الحركة، تقوية العضلات ونحتها، تمديد العضلات، التحسين من التوازن وإخراج الطاقات السلبية المتراكمة.
تمارين البيلاتس للانزلاق الغضروفي:
- يستلقي الفرد على بطنه مع جعل أصابع القدمين منبسطة على الأرض، ثم يتم جعل المرفقين بمحاذاة الكتفين، وبعد ذلك يقوم الفرد بسند الجزء العلوي من الجسم على الذراعين، مع أهمية أن يتم جعل الساقين قريبتين من بعضهما البعض، ويأخذ الفرد نفساً عميقاً وبطيئاً، مع أهمية أن يتم رفع الرأس، الصدر والبطن إلى الأعلى، وببطء يرجع الفرد جذعه إلى الخلف بمساعدة الذراعين، ثم يتم إرخاء البطن والرأس للأسفل باتجاه الرأس، ومن المهم أن يتم ممارسة هذا التمرين بصورة بطيئة، وإذا كان الفرد يشعر بالراحة عند قيامه بهذا التمرين فمن الممكن أن يتم تكراره أكثر من مرة، لكن لا بُدّ من التنويه على أن الأفراد الذين يعانون من إصابة مزمنة في منطقة الظهر من المهم أن يتجنبوا ممارسة التمرين.
- يستلقي الفرد على بطنه، مع أهمية أن يتم شد العضلات، ثم يقوم الفرد برفع أحد الأرجل إلى الأعلى مع المحافظة على هذه الوضعية لمدة 10 ثواني، ويتم تكرار التمرين 10 مرات مع التبديل بين الأرجل.
- يستقلي الفرد على الأرض، ثم يقوم بثني القدم اليمنى على الأرض، وبعد ذلك يتم ثني القدم اليسرى جانباً ووضعها فوق الركبة اليمنى، ويتم رفع القدمين على الأرض مع تقريبها صوب الفرد لمدة تتراوح من 20 إلى 30 ثانية.
