تمارين العلاج الطبيعي للعمود الفقري

تمارين العلاج الطبيعي للعمود الفقري:

يشتكي كثير منَّا خاصة الموظفين الذين يقضون أوقاتاً طويلة في الجلوس على المكاتب من آلام الظهر وللمساعدة في علاج هذه المشكلة هنالك عدَّة تمارين للزيادة من مرونة العمود الفقري تخفف من الآم الظهر .

أهم التمارين للعمود الفقري:

1. التمرين الأول: تجلس جلسة القرفصاء وادفع المقعدة إلى الوراء كما لو كنت جالساً على كرسي حافظ على ركبتيك وأصابع القدم والذراعين ممدودتين أمام جسمك. قد يساعدك ذالك في تحقيق التوازن، حاول الثبات لدقيقتين على هذا الوضع.
   
2. التمرين الثاني: استخدام كرسي صغير أو درجة سلَّم واصعد عليها بقدمك كاملة ذهاباً وإياباً وحاول أن تحافظ على ظهرك مستقيماً وكرِّر التمرين لمدَّة عشرين مرَّة.
   
3. التمرين الثالث: مدّ ظهرك على الأرض وقدميك على الأرض وارفع خصرك للأعلى صعوداً وهبوطاً لمدَّة عشرين مرَّة.
   
4. التمرين الرابع: يقف الشخص وقوفاً مستقيماً ويترك مسافة بين قدميه تُعادل المسافة بين كتفيه، ويرفع يديه فوق رأسه للأعلى، ثمّ يخفض ذراعيه للأسفل ثمَّ يقرب كتفيه مع بعضها إلى الخلف، وذلك بثني ذراعيه وضمها إلى الخلف وتكرار التمرين خمس مرَّات متتالية ويراعى عند تحريك الذراعين تحريكها بسلاسة حتى تلين العضلات في الكتفين وأعلى الظهر.
   
5. التمرين الخامس: يستلقي الشخص على بطنه وذلك على الأرض ويكون جسمه موجَّهاً باتجاه الأرض بحيث يكون ثقل الجسم متمركزاً على الكوعين والركبتين ثمَّ يأخذ نفساً عميقاً ومن ثمَّ يفرد يديه للأمام بحيث يلامس الجزء العلوي من جسمه الأرض ويحافظ على عدم تغير وضعية رجليه وفخذيه ويثبت على هذه الوضعية لمدَّة عشرين دقيقة دون أن يحرًك جسمه.
   
6. التمرين السادس: يضع الشخص يديه على كتفيه ويحرِّك كوعيه دورة كاملة دون أن يحرّك كتفيه ويجذب كوعيه للخلف قدر المستطاع ثمّ يجعل كوعيه يتلامسان للخلف والأمام ويكرِّر 10 مرات.
   

أسباب انحناء العمود الفقري:

1. الجلوس الخاطئ على المقعد، وكذالك الجلوس أمام التلفاز لفترات طويلة، والوقوف والمشي الخاطئ.
   
2. انحناء الظهر بسبب تعرّض الشخص لأمراض في الجهاز التنفسي والتي تُسبب تسطحاً في القفص الصدري نتيجة ضيقٍ في القفص الصدري.
   
3. إصابة الأطفال بلين العظام وبالكساح.
   
4. ارتداء الملابس الضيقة. استخدام الحاسوب لفترات طويلة.
   
5. الإصابة بالروماتيزم.
   
6. الإصابة بأمراض في المعدة والأمراض الصدريّة والحوادث.
   
7. رفع الأوزان الثقيلة، والعمل لوقت طويل والإجهاد الجسماني وسوء التغذية.