تمارين رياضية للأطفال

أهم تمارين التي يجب أن يمارسها الأطفال:

• تمارين التحمل: يزداد تحمل جسم الأطفال عند ممارستهم التدريبات الهوائية، حيث يقوم القلب بالخفقان بشكل سريع ويتنفس الطفل بشكل صعب. وعند ممارسة هذه التدريبات لوقت طويل من الزمن يعمل على تقوية القلب، تحسين عملية تنفس الجسم ووصول الأكسجين إلى كافة خلاياه. ومن مثل هذه التمارين كرة السلة، الدراجة الهوائية، التزحلق على الجليد، التزحلق على لوح التزلج، لعبة كرة القدم، السباحة، لعبة التنس، المشي، الهرولة والركض.
  
• أنشطة تقوية العضلات: تعني القوة العضلية، بأن يقوم الطفل بتدريبات رياضية؛ مثل تدريبات الضغط وسحب المعدة من التدريبات التي تساعد على بناء العضلات. ويمكن أن يقوّي الطفل عضلاته عند قيامهُ بالتسلق أو الوقوف على يديه أو المصارعة.
  
• تمارين تقوية العظام: تقوم برامج تقوية العظام على تنمية نموَّها والتقليل من إصابتها بالكسور. ومثال على هذه التمارين النط على الحبل، الركض، المشي، الجمباز، ألعاب المضرب، كرة السلة، الكرة الطائرة والتنس.
  
• تمارين المرونة: تعمل تمارين المرونة على تعزيز مرونة الجسم؛ بحيثُ تسمح للعضلات والمفاصل بالتحرّك بشكل بسيط وفي كل الجوانب. ويتم تمرّن الأطفال على ذلك عندما يقوم الطفل بكل خفَّة برفع شيء ما، فعندها يتم رفع جسمه وذلك يدل على مرونته.
  
• تمارين نطّ الحبل: هي رياضة يمكن ممارستها بدون تكاليف ولا مُعدّات، فهي تحتاج إلى الحبل وأن يكون طول مناسب ووزن خفيف وتُلعب بشكل فردي أو جماعي. ويجب ألّا يكون هذا الحبل مصنوع من البلاستيك لتجنُّب احمرار الجلد واصطدامه بالشّخص بشكلٍ خاطئ.
  

فوائد الرياضة للأطفال:

• انخفاض نسبة الوزن الزائد عند الأطفال الذين يمارسون الرياضة ساعة يومياً.
  
• زيادة المستوى الذهني للأطفال في مواد الفهم والقراءة مع زيادة النشاط الرياضي.
  
• حدوث التطوّر الفكري للطفل مع زيادة النشاط الرياضي وخاصةً في العمر الصغير.
  
• المساعدة على تطوير أمور مختلفة عند ممارسة الرياضة للأطفال، التي تتطلَّب استعمال الحواس مثل النظر أو السمع أو اللمس.
  
• التطوَّر السلوكي للأطفال مع النشاط البدني المستمر. ويتم ممارسة التمارين الهوائية؛ بحيث تؤدي إلى زيادة قدرات الدماغ بشكل رئيسي والإشارات العصبية.
  
• تطوّر الاستجابات مع ممارسة الرياضة التي تتوجّب مستوى عالي من التوازن والتنسيق.
  
• انخفاض نسبة الاكتئاب والضغط النفسي عند الأطفال الذين يمارسون الرياضية بشكل مستمر.