الرياضةتمارين رياضية

تمارين رياضية لتسمين الساقين

اقرأ في هذا المقال
  • تمارين رياضية لتسمين الساقين.
  • نصائح لتسمين الساقين.

ينزعج الكثيرون من مشكلة نحافة الساقين، بحيث لا تتناسقان مع الجسم. وهناك العديد من الأساليب والطرق التي تساعد على امتلاء الساقين، وبناء العضلات فيهما؛ وذلك بممارسة التمارين الرياضية وبتناول الأطعمة ذات السعرات الحراريّة لتغذية ونموّ العضلات، لكن زيادة امتلاء الساقين من الأمور التي تحتاج إلى وقت طويل بعض الشيء حتى تظهر النتائج.

تمارين رياضية لتسمين الساقين:

  • تمرين القرفصاء: ممارسة تمرين القرفصاء يُعتبر أفضل تمرين يُمكن ممارسته للحصول على سيقان قويّة وسمينة، حيث أنّه يحرّك معظم الألياف في العضلات بمنطقة الساقين. ولممارسة هذا التمرين يجب أداء التمرين بحيث تكون الأكتاف متوازية مع القدمين، حيث يتم حمل الأوزان (الدمبل)، ثمّ يتم ثني الركبتين والجلوس بحيث توازي الأفخاذ الأرض لمدَّة عشر ثوانٍ، ثمّ العودة للوضعيّة الأولى وتكرار التمرين 10 مرّات يتم تقسيمها على ثلاث مجموعات.

  •  ممارسة تمرين تمدد الساق: يتم التمرين باستخدام جهازتمدد الساق مع الأوزان التي يمكن رفعها عشر مرات، حيث يتم الجلوس على الجهاز، ثمّ يتم ثني الركبتين والقدمين تحت الشريط. ويتم رفع الوزن للأعلى ثمّ خفضهُ. وتكرارالتمرين عشرة مرّات يتم تقسيمها على ثلاث مجموعات.

  • تمرين لتنصيح الساقين: يتم الوقوف على القدمين والمحافظة على مستوى استقامة الكتفين، ثمّ الانحناء والحافظ على الركبتين مستقيمتين، ثمّ يتم حمل الأوزان الحديديّة بحسب قدرة الجسم على حمل الأوزان وزيادة الوزن بالتدريج. ويجب الحافظ على الساقين مشدودتين، ثمّ رفع الأوزان إلى الفخذين، مع إنزل الأوزان إلى الأرض. ويكرر التمرين عشرة مرّات لكلّ مجموعة يتم تقسيمها على ثلاث مجموعات.

نصائح لتسمين الساقين:

  • يجب الانتظام في ممارسة التمارين الرياضيّة اللازمة لبناء العضلات في الساقين. واستخدام الأوزان المتعددة لكلّ تمرين، التي يُمكن حملها لأداء التمرين بطريقة صحيحة.

  •  يجب تكرار التمارين عشر مرّات، لملاحظة زيادة وزن الساقين بالتدريج بعد عدَّة أسابيع.

  • ممارسة التمارين بشكل سريع؛ لأجل بناء عضلات الساقين في وقت قياسي، كما يجب زيادة عدد مرّات التمرين بالتدريج.

  •  الحرص على تغير التمرين بتمرين آخر مرَّة كلّ أسبوعين؛ لأنّ عضلات الجسم تعتاد على التمرين وبهذا لا يحدث أي بناء للعضلات.

  • يتم تناول الأطعمة الغنيّة بالبروتينات والسعرات الحراريّة. ويجب الحذر من تناول الأطعمة التي تسبب الانتفاخ وتراكم الدهون غير المرغوب بها في الجسم، كما يجب تجنّب تناول الوجبات السريعة.

  • يجب زيادة عدد الوجبات المتناولة كلّ يوم، مع الحرص على تناول الحبوب الكاملة، الخضروات، الفواكه، المكسرات، الأجبان، البيض المسلوق، الأفوكادو وزبدة الفول السوداني.

  •  ممارسة التمرينات الإحماء بين التمرينات؛ وذلك لتجنب إرهاق العضلات ولإراحتها حتى لا تكون شاقة على الساقين.

  • يجب النوم بعدد ساعات كافية لكلّ يوم؛ حتَّى يتمكّن الجسم من زيادة قدرته وطاقته بممارسة التمارين يوميّاً.

المصدر
الرياضة صحة ولياقة بدنية.د. فاروق عبد الوهابالرياضة والصحة في حياتنا. محمد مبيضينالثقافة الرياضية. يوسف محمد الزمال

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى