اقرأ في هذا المقال
لا بُدّ من التنويه على أن البقاء في المنزل لفترات ممتدة من الممكن أن تحبط كبار السن، وتدفعهم إلى التوقف عن ممارسة الرياضة، ومن الضروري أن يقوم كبار السن بالمحافظة على النشاط؛ وذلك لأنهم من الفئات الضعيفة بشكل عام، وبدون ممارسة الرياضة بانتظام تصبح ممارسة الحياة اليومية من أصعب المهام عليهم. في هذا المقال سنتحدث عن أهم التمارين الرياضية لكبار السن التي من المهم عدم الاستغناء عنها.
نبذة عن فوائد الرياضة بالنسبة لكبار السن:
تؤدي ممارسة التمارين الرياضية إلى التحسين من معدلات الأيض في الجسم، تقوية جميع عضلات الجسد، التحسين من قوة العضلات والمفاصل، التحسين من الأداء البدني، حماية إضافية من أمراض القلب والأوعية الدموية، تجنب الإصابة بتجلط الدم ووذمة الأطراف من خلال الممارسة المنتظمة، التخفيف من أعراض الأمراض الالتهابية التنكسية كالتهاب المفاصل، ومنع تطور بعض الأمراض كداء السكري، ارتفاع مستوى ضغط الدم وارتفاع مستوى الكوليسترول.
تمارين رياضية من المهم عدم الاستغناء عنها بعد التقدم بالسن:
إن جميع هذه التمارين الرياضية مثالية لجميع الأفراد بغض النظر عن السن؛ لكنها ستفيد كبار السن بشكل خاص بسبب احتياجات أجسادهم المختلفة، ومن أهم هذه التمارين الرياضية ما يلي:
- من المهم أن يقوم كبار السن بممارسة تمرين السكوات؛ حيث يُعَدّ تمرين السكوات التقليدي من أفضل التمارين الرياضية بالنسبة لعضلات الجزء السفلي من الجسم، ولا بد من التنويه على أنه من خلال هذا التمرين الرائع يستطيع الفرد تمرين عضلات فخذيه الأمامية والخلفية، عضلات المؤخرة، وحتى يتم تمرين عضلات أسفل الظهر.
ويعد تمرين السكوات من التمارين المهمة؛ لأنه تمرين متكامل، وبالنسبة لكبار السن فإن القيام بتعزيز عضلات الرجلين يعد من الأمور المهمة جدًا؛ لأنه يساعدهم على الحفاظ على استقلاليتهم واعتمادهم على نفسهم، المشي ببساطة، ممارسة الحياة اليومية، كما يؤدي إلى التعزيز من عضلات الظهر، حيث يستطيع كبار السن من خلاله علاج وتجنب ألم الظهر المزمن والؤلم المرتبط بالتقدم في السن. وفي حالة المعاناة من التهاب المفاصل أو ألم العصب الوركي، فمن المهم أن يتوخى المسؤول عنهم الأمر الحذر، والقيام بممارسة هذا التمرين تحت إشراف أفراد متخصصين. - من المهم أن يقوم كبار السن بممارسة تمرين قفز الحبل؛ حيث أن تمرين قفز الحبل يُعَدّ من التمارين الرائعة الأخرى التي تساعد على حرق الدهون المتراكمة في الجسم، وتمرين عضلات الساقين. ولا بد من التنويه على أنه من الممكن أن يقوم كبار السن أو المدرب الشخصي بتعديل السرعة والحدة، ليناسب التمرين احتياجات وقدرات كل شخص.
وعند قيام كبار السن بممارسة هذا التمرين يتم التحسين من حركة جميع مفاصلهم، خصوصاً مفاصل الركبتين والكاحلين؛ ممّا يساعد على تجنب التهاب المفاصل الذي يظهر بشكل عام عند التقدم في العمر، بالإضافة إلى ذلك، لأن ممارسة هذا التمرين تؤدي إلى حرق عدد كبير من السعرات الحرارية، فهو يزيد معدل الأيض ويمنع من تراكم الدهون في الجسم. - من المهم أن يقوم كبار السن بممارسة تمرين الضغط؛ حيث أن تمرين الضغط يُعَدّ أفضل التمارين الرياضية التي تمرن الجزء العلوي من الجسم، والذي لا يتطلب أي أدوات أو أوزان للقيام به. ويؤدي تمرين الضغط إلى التعزيز من عضلات الصدر، عضلات الذراعين، عضلات الكتفين، وعضلات المعدة؛ حيث أن هذا ما يعني أنه تمرين شامل بشكل عام.
ولا بد من التنويه على أنه إذا كان مستوى اللياقة البدنية الخاصة بالفرد لا تسمح له بممارسة تمرين الضغط التقليدي، فمن الممكن أن يقوم بوضع وسادة على الأرض لتقصير المسافة، أو من الممكن أن يقوم بدعم جسده باستخدام ركبتيه بدلًا من أطراف أصابع قدميه. - من المهم أن يقوم كبار السن بممارسة تمارين البربيز؛ حيث تجمع تمارين البربيز تمرين السكوات، تمرين الضغط، تمرين قفز الحبل بصورة واحدة من خلال ممارسة تمرين واحد. ولا بد من التنويه على أنه قد تتطلب ممارسة هذا التمرين بعض الوقت للاعتياد عليه، لكن بعد ذلك سيكون سهل التنفيذ، وهو من أهم التمارين التي سوف تساعد الفرد على حرق عدد كبير من السعرات الحرارية، تنزيل الوزن الزائد، التخلص من الدهون المتراكمة في الأماكن غير المرغوب بها؛ حيث أن جلسة واحدة من 100 بربيز قادرة على حرق بين 200 إلى 300 سعرة حرارية، وهذا يختلف من فرد إلى آخر حسب وزن الجسم ومدى حدة التمرين الممارس.
