من المهم أن يقوم الفرد بممارسة تمارين عضلات البطن الجانبيّة؛ حيث أنها عبارة عن تمارين رياضية فعّالة في التحسين من شكل هذه المنطقة في الجسم، وإبرازها بصورة لافتة، مع أهمية الوصول إلى تقسيمات البطن الستة في شهر واحد. ولا بُدّ من التنويه على أنه هنالك العديد من أنواع تدريبات عضلات البطن الجانبيّة، وأغلبها تهدف إلى التحسين من شكل عضلات البطن الجانبية والتخلص الدهون المتكدسة في هذه المنطقة.
تمارين عضلات البطن الجانبية:
- من المهم أن يقوم الفرد بممارسة تمرين المقصّ؛ حيث يستلقي الفرد على الجانب الأيمن، مع أهمية رفع الساق اليسرى إلى الأعلى لعشر مرّات، مع محاولة ملامسة القدم باليد اليسرى، يكرّر الفرد الأمر بالساق اليمنى واليد اليمنى بعد الاستلقاء على الجانب الأيسر، ويقوم بشد الساقين، الأرداف وعضلات البطن الجانبيّة.
- من المهم أن يقوم الفرد بممارسة تمرين رفع الساقين؛ حيث يستلقي الفرد على ظهره مع أهمية ثني الركبتين، ثم يضع قدميه في استقامة مع الأرض، بعد ذلك يقوم بوضع اليدين بصورة متقاطعة على منطقة الصدر، ويتم رفع الركبتين بصورة بطيئة باتجاه الصدر بحيث تكون زاوية انحناء الركبتين 90 درجة ليرتفع الردف وأسفل الظهر عن الأرض، مع أهمية أن يحرص الفرد على الضغط على عضلات البطن أثناء التمرين والبعد عن جذب الرأس إلى الأعلى، ويثبت الفرد في هذه الوضعيّة لمدة دقيقة كاملة، ثمّ يعود ببطء إلى الوضعيّة السابقة، ويتم تكرّار التمرين لخمس عشرة مرّة.
- من المهم أن يقوم الفرد بممارسة تمرين العجلة؛ حيث يجلس الفرد بشكل مستقيم، مع أهمية إرجاع الظهر بصورة قليلة، ويضع الفرد يديه خلف أذنيه ويثني ركبتيه، مع أهمية أن يقوم برفع ساقيه بدرجة 45، ثمّ يقوم برسم دائرة في الهواء بواسطة ساقيه، ويعكس الاتجاه مع أهمية رسم الدائرة في الاتجاه المعاكس كأن الفرد يقود درّاجة هوائية، يتم تكرار التمرين لعشرين مرَّة في كل اتجاه.
- من المهم أن يقوم الفرد بممارسة تمرين ضغط عضلات البطن؛ حيث يستلقي الفرد على ظهره، مع ثني الركبتين والقدمين، يتم مدّ اليدين بمحاذاة الجسم، ثمّ يقوم الفرد بالتحرّك ببطء باتجاه ركبتيه، ويتم رفع الكتفين عن الأرض ب3 بوصات، وبعد ذلك يتم الثبات على هذا الوضع لبضع ثوانٍ، ثم يرجع الفرد إلى الوضعيّة السابقة ببطء أيضاً.
