للرياضة قبل النوم العديد من الفوائد المهمة للعقل والجسم، ومن الممكن أن يجد البعض أنّ الوقت المناسب لأداء التمارين الرياضية إمّا في الصباح الباكر أو قبل النوم. وفي هذا المقال سنتحدث عن أهم التمارين الرياضية قبل النوم لتخسيس منطقة البطن.
تمارين قبل النوم لتخسيس البطن:
من الممكن ان يضطر بعض الأفراد لأداء التمارين قبل النوم للتخلص من دهون البطن؛ بسبب انشغالهم بصورة منتظمة أثناء ساعات النهار، لكن من المهم الانتباه إلى أداء التمارين الرياضية المخصصة والمصممة من بعض المدربين والمختصين التي تستهدف رفع معدل ضربات القلب، وتساعد على الاسترخاء في نفس الوقت.
- قفز القرفصاء: يقف الفرد مع أهمية تباعد القدمين بمقدار تباعد الكتفين، ثم يقوم بإنزال الجزء العلوي من الجسم إلى الوركين كأن الفرد يرغب في الجلوس على الكرسي، ومن المهم أن تتم المحافظة على وضعية الجسم للأعلى، الصدر للأمام والكتفين للخلف، ويتم استخدام الذراعين لكسب الزخم المطلوب مع أهمية القفز قدر الإمكان، وتتم العودة إلى وضعية القرفصاء مع تكرار ما سبق.
- تمرين القفز المندفع: من المهم أن يقوم الفرد بوضع إحدى القدمين أمام الجسم، مع ثني الركبة لدرجة وصول الركبة الأخرى إلى ما قبل الأرض بصورة قليلة، ويتم استخدام الذراعين لكسب الزخم المطلوب مع أهمية القفز قدر الإمكان، ويهبط الفرد على الأرض مع استبدال القدم التي بالأمام بالقدم الأخرى، مع تكرار ذلك ثلاثة مرات مع الوقوف مع تباعد القدمين بمقدار المسافة بين الوركين.
- تمرين البلانك: من المهم أن يقوم الفرد بوضع اليدين مباشرة تحت الكتفين، مع أهمية تباعدهما خارج الجسد بقليل، ثم يتم وضع أصابع القدم على الأرض وشد القدمين على استقامتها، من المهم الحفاظ على الرقبة والعمود الفقري باستقامة واحدة من خلال النظر إلى بقعة واحدة على الأرض وعلى بعد ما يقارب 30 سم، يبقى الفرد على هذه الوضعية لمدة تتراوح ما بين 20 -30 ثانية.
- تمرين الاندفاع الثابت: يقف الفرد باستقامة مع أهمية وضع الذارعين على جانب الجسم بتوازي مع الكتفين، ويتم الحفاظ على استقامة الظهر مع مد إحدى القدمين للأمام مع ثني الركبة والاستمرار بذلك إلى حين يوازي أصابع القدم مع الركبة، ومن المهم الاستمرار بهذه الوضعية لمدة خمس ثواني، وإرجاع الجسم بعدها لوضعية الوقوف ببطء، ويكرر الفرد ما سبق 15 مرة لكل قدم.
