لا بد من التنويه على أنَّه تؤدي ممارسة تمارين اليدين إلى تقويتهما، التحسين من سرعة حركتهما، وتؤدي إلى التقليل من الآلام التي من الممكن أن يشعر بها الفرد بصورة كبيرة؛ حيث إذا كان الفرد ممَّن يتعاملون مع أجهزة الحاسوب لساعات طويلة؛ فإنَّه حتماً سيكون عُرضة بشكل أكبر لحدوث تشنجات أو آلام مصاحبة ليديه.
في هذا المقال سنتحدث عن أهم التمارين التي من الممكن أن يقوم الفرد بممارستها لتقوية اليدين، والتخفيف من أي الآلام من الممكن أن تصيب اليدان.
تمارين لتقوية اليدين وتخفيف الآلام:
1- من المهم أن يقوم الفرد بضم يديه على شكل قبضة، مع أهمية وضع الإبهام فوق الأصابع، يتم الاستمرار على هذه الوضعية لمدة تتراوح بين 30- 60 ثانية، ثم يتم فرد الأصابع بشكل متسع، من المهم تكرار هذه العملية لأربعة مرات على الأقل.
2- من الممكن أن يقوم الفرد بوضع يده على سطحٍ مستوٍ، ثمَّ رفع باطن الكف لأعلى لمدة 30 ثانية قبل أن يعيد بسطها بهدوء، من المهم تكرار ممارسة هذا التمرين لأربعة مرات على الأقل؛ حيث أنَّه يساعد على إزالة الألم من كف اليد، والتحسين من نطاق حركة اليد بشكل كبير.
3- من المهم ممارسة تمرين التمدد للتحسين من حركة الأصابع؛ حيث يقوم الفرد في هذا التمرين بثني الأصابع، ثمَّ المحافظة على هذه الوضعية لمدة تتراوح من 30-60 ثانية، من المهم تكرار التمرين لأربعة مرات على الأقل في اليوم الواحد.
4- من المهم قيام الفرد بممارسة تمارين إمساك الأشياء بقوة؛ حيث يتم ذلك من خلال الإمساك بكرة لينة، ثم الضغط عليها بكل بقوة لمدة 3 ثوان، ثم إعادة التجربة من 10-15 مرة، من المهم تجنب أداء التمرين في حال كان الإبهام يؤلم الفرد، وما عليه إلا أن يستريح بين كل جلسة وأخرى لمدة تتجاوز الـ24 ساعة.
5- لتقوية عضلات الإبهام والأصابع من المهم أن يقوم الفرد بإحضار كرة من الممكن الضغط على أجزاء منها، مستعملًا إبهامه، مع أهمية المحافظة على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية قبل أن يكرر الفرد الحركة من 10-15 مرة.
6- من المهم ممارسة تمرين رفع الأصابع؛ حيث يؤدي هذا التمرين إلى التوسيع من حركة الأصابع وزيادة مرونتهم، يقوم الفرد بفرد كفيه على سطحٍ مستوٍ، ثم رفع كل إصبع على حدة لأعلى، وتكرار ذلك 12 مرة.
