الحمل يؤدي إلى حدوث تغيرات في الجسم والمشاعر؛ لذلك إن الرياضة تُساعد على التخفيف من آلام الظهر، كما أن الأوضاع غير السليمة للجسم، الشد العضلي للظهر والساقين والرِّجلين، زيادة الوزن. والرياضة تجهّز الجسم للمجهود البدني الذي سيقوم به خلال المخاض.
أهم تمارين عضلات البطن للحمل:
- تمرين المشي: ويُعَدّ أسهل التمارين الرياضيّة للحامل، حيث يعمل على زيادة اللياقة البدنيّة ويعزز عمل القلب ولا يؤثر في العظام والمفاصل بشكل سلبي. ويتم ممارسة هذا التمارين بشكل مستمر.
- الركض أو الهرولة: يُنصح بممارسة هذا التمرين يومياً لمدة نصف ساعة، حيث يعمل على تنظيم ضربات القلب ويقويها. وفي حالة عدم ممارسة هذا التمرين قبل الحمل يجب الابتعاد عنه.
- السباحة: تعمل السباحة على تقوية الأطراف العلويّة والسفليّة، كما تحافظ على صحة الرئتين والقلب وشعور الحال بالراحة خلال أشهر الحمل بالرغم من كبر حجم البطن، حيث أنّ السباحة تقلّل انتفاخ القدمين وتخفّف الضغط على المفاصل.
- تمارين اليوغا: تعمل تدريبات اليوغا على ليونة العضلات وعدم ممارسة التمارين في المنزل؛ لعدم حدوث أي ضرر المفاصل أو التأثير في الحمل سلبياً.
