تمارين لعلاج تمزق الرباط الصليبي

مفهوم الرِباط الصليبي:

الرِّباط الصليبي: هو أحد الأربطة الموجودة في منتصف الركبة. وهو عبارة عن أربعة أربطة تُثبت مفصل الركبة. فمنطقة الركبة معرضة للإصابة بالتمزق؛ نظراً لموقعُها وشكلُها الذي يكون أقرب إلى الحبل، الذي يربط عظمة الفخذ مع عظمة القصبة. وقد تؤدي الإصابة في الرِّباط الصليبي إلى أوجاع شديدة وإعاقة في الحركة.

أعراض الإصابة بتمزق الرِباط الصليبي:

1. صوت “فرقعة” عالي بالركبة.
   
2. ألم حاد وعدم القدرة على ممارسة أي نشاط.
   
3. تورّم في الركبة ويبدأ بالظهور بعد مرور عدّة ساعات.
   
4. عدم القدرة على تحريك الركبة في جميه الاتجاهات.
   
5. عدم القدرة على تحمّل الوزن.
   

التمارين التي تساعد في علاج الرِّباط الصليبي:

1. قيام المصاب بعملية التسخين، باستخدام أجهزة المشي الكهربائي أو الدراجة الثابتة لمدة 10 دقائق.
   
2. القيام بأداء تمارين للعضلات التي تُحيط بالركبة. والعضلات السفلية التي تُحيط بالقدم.
   
3. الالتزام بالتمارين التي تقوي العضلات، التي تُحيط بالركبة والحوض والكاحل، مع الابتعاد عن التمارين التي تحتوي على الحركات المعقدة؛ وذلك للحدّ من إصابة الرِّباط الصليبي.
   
4. أداء تمارين الاتزان العضلي العصبي. وهو الوقوف على رِجل واحدة، ثمّ التبديل بين الرِجلين.
   
5. استخدام الثلج العلاجي عند تمرينات الإطالة.
   
6. استخدام التنبيه العضلي والتيارات المتداخلة؛ وذلك للحد من الأوجاع والآلام وتقوية العضلة الرباعية.
   
7. السباحة التي تخفف الضغط عن منطقة الركبة وتشفيها خلال فترة زمنية قصيرة. وينصح برياضة السباحة لمن أجروا عملية جراحية لاستبدال مفصل.
   

الاحتياطات التي يجب أخذها بعين الاعتبار عند القيام بتمارين لعلاج تمزق الرِّباط الصليبي:

1. الحدّ من الحركات التي تسبب الدوران السريع في مفصل الركبة.
   
2. الامتناع عن التمارين الإيزومترية للركبة؛ لمنع الضغط على الرِّباط الصليبي.
   
3. استخدام الثلج ووضعهُ على الركبة مدة 25 دقيقة كل ساعتين خلال اليوم.
   
4. وضع ضمادة مرنة أو رِباط ضاغط حول الركبة.
   
5. يجب رفع الساق فوق مجموعة من الوسائد والاستلقاء على الظهر؛ وذلك لسرعة الشفاء.
   

أسباب الإصابة بتمزّق الرِّباط الصليبي :

• يحدث تمزّق الرِّباط الصليبي أثناء القيام بالرّياضة وأنشطة اللياقة البدنية، التي تسبب في حدوث ضغط على الركبة.
  
• تغير السرعة وتغيرالاتجاهات بشكل مفاجئ.
  
• الدوران مع ثبات القدم بقوّة.
  
• السقوط على الأرض بطريقة خاطئة عند القفز.
  
• التوقّف المفاجئ.
  
• إصابة مباشرة تحت الركبة كالاصطدام بالكرة أثناء لعب كرة القدم.
  

الوقاية من الإصابة بتمزّق الرِّباط الصليبي:

1. ممارسة تمارين رياضية لتقوية عضلات الساقين، خاصّة تمارين أوتار الركبة؛ لضمان التوازن العام لتلك العضلات.
   
2. تمارين لتقوية الفخذين، الحوض وأسفل البطن.
   
3. تمارين لتعلّم التقنيات المناسبة لوضعيات الركبة أثناء الجلوس، القفزأوالهبوط.
   
4. تمارين لتحسين وضعيات الدوران.
   
5. ارتداء أحذية مناسبة وبطانة للرّكبة ومناسبة للرّياضة التي يريد الشخص ممارستها.