الرياضةالرياضة والصحةتمارين رياضية

تمارين لعلاج تقوس الظهر

اقرأ في هذا المقال
  • ماهو تقوس الظهر
  • أسباب الإصابة بتقوّس الظهر
  • أعراض الإصابة بتقوس الظهر
  • تمارين الظهر المقوس

ماهو تقوّس الظهر:

تقوّس الظهر: هو انحناء في منطقة أعلى الظهر بالعمود الفقري. وتسبب هذا الانحناء في حدوث خلل بوظائف العمود الفقري وضعفها. وبالتالي سهولة تقوّس القامة بعد أن كان وضعها الطبيعي مستقيم. ويُعاني بعض الأشخاص من مُشكلة الظهر المتقوّس. وهي حالة يكون فيها العمود الفقري في أسفل الظهر مُنحياً بشكل مفرط، على الرغم من وجود انحناء طبيعي في منطقة الرّقبة وأعلى وأسفل الظهر؛ وذلك للمساعدة على امتصاص الصّدمات ودعم ثقل الرأس على الجسد، لكن في هذهِ الحالة يكون الانحناء قوياً؛ ممّا يؤدي إلى الضغط الزائد على العمود الفقري، بالتالي الشعور بالألم الشديد.

أسباب الإصابة بتقوّس الظهر:

  • عدم الوقوف باستقامة.

  • السمنة المفرطة.

  • هشاشة العظام وذلك عند التقدم في السن.

  • التهاب الأقراص الموجودة بين فقرات العمود الفقري.

  • الحدبة: وهي انحناء خارجي شديد في منتصف الظهر.

  • انزلاق فقرات من العمود الفقري نتيجة التعرّض لضربة قوية.

أعراض الإصابة بتقوّس الظهر:

  1. الألم الشديد والمستمر في الظهر وبالأخص في منطقة أسفل الظهر.

  2. التّشنجات العضلية المفاجئة والتي تظهر باستمرار.

  3. وخز أو خدران في منطقة أسفل الظهر.

  4. صعوبة في التبول، أو عُسر الهضم الشديد.

تمارين الظهر المقوس:

  1. تمارين اليوغا: فهذه التمارين تزيد من قوّة الجسد ومرونته، بالإضافة إلى أنّها لا تحتاج إلى الجهد الكبير. ولا تشكّل أيّ ضغط على العمود الفقري، بل تُساعدهُ على الشفاء من مشكلةِ التقوّس تدريجياً. ومن المهم الانتظام بممارستها؛ للحصول على النتائج المضمونة.

  2. التمارين المائية: فالتمارين المائية تساعد على التخفيف من الألم المصاحب لتقوّس الظهر، فالماء يجعل وزن الجسد أخف وبالتالي تكون التمارين فيهِ أسهل.

  3. التمارين الاسترخائية: وهي التمارين التي تعتمد على التمدد والتنفس بطريقة صحيحة. ويجب أن تتمّ عن طريق الجلوس بوضع القرفصاء؛ للحصول على أكبر كم من الراحة.

  4. تمرين استقامة الظهر: يتمّ التمرين بالوقوف باستقامة وإراحة الذراعين إلى الأسفل. ومع الشهيق يجب القيام برفع الكتفين للأعلى حتى يقتربا بالأذنين، ثمّ القيام بإعادتهما إلى الوضع الأصلي مع الزفير. ويكرر هذا التمرين 10 مرّات.

  5. تمرين الإطالة للظهر: يتمّ شبك اليدين معاً للأمام، حني الظهر قليلاً للأمام وإبعاد الذراعين عن الجسم قدر المستطاع للشعور بتمدُّد الجزء العلوي من الظهر. وثني الرأس والذقن للداخل وإبقاء الكتفين للأسفل بعيداً عن الأذنين. ويتمّ التأكد من انقباض عضلات المعدة للحصول على أقصى استفادة من هذا التمدد. ويجب الاستمرار وتكرار التمرين 1-3 مرّات.

الوقاية من تقوّس الظهر:

  1. الجلوس باستقامة وذلك بوضع وسادة خلف الظهر لضمان استقامتهُ.

  2. حل مشكلة ضعف البصر؛ وذلك إذا أصيب الشخص بضعف البصر فإنهُ يضطر للانحناء أثناء القراءة.

  3. تجنّب النوم على الوسائد العالية والتي توضع أسفل الرأس واختيار وسائد مريحة للرأس والرقبة.

  4. ممارسة التمارين الرياضية خاصة التي تبقي الجسم مستقيماً وتحافظ على فقرات الظهر.

المصدر
الثقافة الرياضية. يوسف محمد الزمالالرياضة صحة ولياقة بدنية.د. فاروق عبد الوهابالرياضة والصحة في حياتنا. محمد مبيضين

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى