تمرين القفز لمساعدة الملاكم على أداء حركات الملاكمة

رياضة الملاكمة: وهي نوع من أنواع الدفاع عن النفس. وتُعَدّ من الرياضات المألوفة جداً، فَلها العديد من الفوائد الصحية والنفسية والعقلية؛ وذلك لأنّ رياضة الملاكمة تُعتبر رياضة لكامل الجسم، كما تعمل على التخلّص من كل التوتر والغضب الذي بداخل الشخص.

تمرين (Single Leg Hops With Dumbbells):

هذا التمرين يعتمد على القفز باستخدام رجل واحدة، فمن شأنه أن يساعد فى تنمية الطاقة في السباق والتوازن الذي يضفيه على الملاكم باعتبار التوازن فى الملاكمة مهماً جداً، ولا يمكن للملاكم أن يوجه لكمته في جميع لحظات المنازلة. ويختل التوازن عند اللكم أو تلقي اللكمات من قبل الخصم، حيث يعمل هذا التمرين على تعزيز استقرار الجسم في تلك الحالة، مع تحسين مهارته على استرجاع توازنه في وقت قياسي.
ويتم التمرين من خلال القيام بثني الركبة قليلاً ويتم الوقوف على ساق واحدة ويتم حمل وزن إضافي 2 كغ، ثمّ القيام  بالقفز محاولاً قطع أقصى مسافة مع كل قفزة. ويتم تكرار التمرين 10 مرات مقسم على ثلاث مجموعات، مع أخذ دقيقة للراحة بين كل مجموعتين ويتم تكرار نفس العملية على الساق الأخرى.