المكونات البدنية في الكاراتيه
تُعدّ الكاراتيه من أهم الفنون التي تتطلّب عدد من المكوّنات البدنية، التي تتلاءم مع بعضها البعض بشكل متّصل، فاللاعب الذي لا يتطلب مواصفات بدنية خاصة للكاراتيه، يصعب عليه الوصول إلى مستويات مرتفعة. ويتم تقديم اللاعبين من خلال أداء تمارين بدنية تُنمّي اللاعب قبل الخوض في تعليم الكاراتيه، وتنقسم منافسات الكاراتيه إلى الكوميته والكاتا، حيثُ لا يجوز استبدال منافس بآخر خلال المباراة الفردية. ويحسن تدريب الكاراتيه من هيئة وشكل الجسم، والتخلص من الأوجاع والآلام التي من المتوقع أن يشعر بها اللاعب بعد الانتهاء من ممارسة الكاراتيه، والتقليل من خطر حدوث الإصابات ومتابعة تنفيذ التدريبات اليومية بكفاءة ونشاط.
حركات اليد الهجومية في الكاراتيه
- تقنيات الضرب باليد، فتعتبر اليد من أهم الأسلحة للاعب الكاراتيه والفنون الدفاع عن النفس الأخرى، فقدرة تحكم الإنسان بيده تكون أكثر من الأعضاء الأخرى. وهناك عدة طرق لتنفيذ الهجوم باليد، ويستطيع اللاعب تقسيمها مثل طرق الهجوم بالقبضة المقفلة، هي:
- عادة ما تسدد هذه الضربات للوجه أو للصدر أو للخصر أو لجانب الجسم.
- ترتكز قوة الضربة على أربع عوامل رئيسية، وهي طريقة تطبيق الأصابع.
- قفل الإبهام على العقلة الثانية من إصبعي الوسطى والسبابة وتثنى الأصابع للداخل عدا الإبهام.
- عادة ما تسدد هذه الضربات للوجه أو للصدر أو للخصر أو لجانب الجسم.
- يجب مراعاة طرق تنفيذ الأصابع:
- المسافة؛ بحثُ يكون الخط المستقيم، إذ يجب أن تسلك القبضة أقصر طريق للوصول إلى الهدف.
- السرعة؛ فكلما زادت السرعة ارتفع تأثير قوة الضربة، كما كان ارتداد اليد الأخرى للوراء يرفع ذلك من سرعة الحركة. ولكل فعل ردة فعل مساوٍ له في القوة معاكس له في الاتجاه الطبيعي.
- تركيز القوة؛ أي أن تكون جميع حركات الأطراف المساعدة في الحركة في نقطة واحدة وهي القبضة؛ بحيثُ تكون قوة جميع الأطراف قوة القبضة. وتشمل هذه الوسيلة جميع اللكمات “زوكي” وضربات ظهر القبضة “كين” وضربات المطرقة “كينتسوي”.
- المسافة؛ بحثُ يكون الخط المستقيم، إذ يجب أن تسلك القبضة أقصر طريق للوصول إلى الهدف.
- طرق الهجوم بالكف الممدود؛ وهذا النوع من الهجوم يسدد أحياناً إلى المناطق الحساسة من الجسم وأماكن تجمع الأعصاب والشرايين، مثل الحلق وخلف الأذن والترقوة وما شابهها. وتشكل هذه الوسيلة جميع الضربات بحافة اليد (شوتو، رؤوس الأصابع، نوكيتي) وراحة الكف “كايشو” وضربات ظهر اليد “هايشو”.
- طرق الهجوم بالمرفق؛ ويُعدّ المرفق من أهم النقاط في الذراع وله قدرة كبيرة في الهجوم المباشر. وتسدد ضرباته إلى الرأس والصدر والرقبة والظهر وجانب الجسم.
التسلسل الصحيح لمهارة غلق قبضة اليد في الكاراتيه
1. الوقفة:
- قف بشكل مستقيم مع مباعدة القدمين بعرض الكتفين.
- استرخِ كتفيك واثنِ ركبتيك قليلاً.
- ارفع ذراعيك أمامك مع ثني المرفقين بزاوية 90 درجة.
2. إغلاق القبضة:
- ابدأ بإغلاق أصابعك حول إبهامك.
- اضغط على أصابعك بقوة لتشكيل قبضة صلبة.
- تأكد من أن إبهامك مغلق داخل القبضة وليس على السطح.
3. شدّ عضلات الذراع:
- شدّ عضلات ساعدك وذراعك لتثبيت القبضة.
- حافظ على استقامة معصمك.
4. التركيز:
- ركز على هدفك أثناء غلق قبضتك.
- تصور أنك تضرب هدفًا صلبًا.
5. الممارسة:
- مارس غلق قبضتك بانتظام لتحسين قوتها ودقتها.
- يمكنك التدرب على حائط أو كيس ملاكمة.
نصائح عند التسلسل الصحيح لمهارة غلق قبضة اليد في الكاراتيه
- تأكد من أن قبضتك مريحة ولا تسبب لك أي ألم.
- لا تُفرط في شدّ عضلاتك، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى الإصابة.
- مارس غلق قبضتك ببطء في البداية، ثم قم بزيادة سرعة حركتك مع مرور الوقت.
ملاحظة: هذه المعلومات هي لأغراض إعلامية فقط. إذا كان لديك أي أسئلة أو مخاوف بشأن مهارة غلق قبضة اليد في الكاراتيه، فيرجى استشارة مدرب كاراتيه محترف.
