يرغب العديد من الأفراد بالتخلص من الدهون المتراكمة في الجسم؛ حيث من الممكن أن يحاول البعض ولا ينجحون في التخلص من هذه الدهون والكيلوغرامات المتكدسة في الأماكن الغلط من الجسم. وفي هذا المقال سنتحدث عن أهم حقائق التمارين الرياضية وحرق الدهون التي من المهم أن يعرفها الفرد للوصول إلى أفضل النتائج.
حقائق مهمة عن التمارين الرياضية وحرق الدهون:
- من المهم أن يعرف الفرد أن ميزان الطاقة هو ميزان اللياقة: من المهم أن يعرف الفرد أن أساس قاعدة خسارة الوزن أو زيادته بمنتهى البساطة، هو إيجاد التوازن بين كمية الوحدات الحرارية التي تدخل الجسم والكمية المحروقة من الطاقة أو الوحدات الحرارية؛ حيث اذا حصل الفرد على وحدات حرارية أكثر ممّا يحرق جسمه؛ فهذا يعني أن مدخول الطاقة كان أكثر من الطاقة التي يصرفها في أعماله اليومية، وعند قيامه بممارسة التمارين رياضية فسوف يخزّن جسمه ما زاد من هذه الوحدات على صورة دهون.
- نسبة حرق الدهون خلال التمرين: بصورة عامة التمارين المعتدلة الحِدَّة تؤدي ممارستها إلى التخلص من نسبة دهون عالية، خصوصاً عند مقارنتها بالتمارين مرتفعة الشدة والمكثفة، ولا بُدّ من التنويه على أن الهدف الأساسي هو مجموع السعرات الحرارية المصروفة خلال فترة التمرين وليس نسبة الدهون وحدها.
- رياضة الأيروبكس ورفع الأثقال: من الممكن أن يسمع البعض أن فقط رياضة الأيروبكس تحرق السعرات الحرارية في الجسم، بينما رياضة رفع الأثقال تبني العضلات فقط، لكن لا بُدّ من التنويه على أن رياضة رفع الأثقال التي تدوم لمدة ساعة ويتخللها تكرارات متعددة للحركة، حيث تساعد الجسم على التخلص من كميات كبيرة من الدهون المتراكمة في الجسم.
- ممارسة الرياضة قبل الفطور تساعد الفرد في حرق كميات أكبر من الدهون: إذا كانت المرأة تريد تخفيف الوزن، ولكن هذه الاستراتيجية غير مفضلة بصورة عامة؛ حيث أن ممارسة الرياضة على معدة خاوية يمكنه أن يشعر الفرد بجوع شديد يحثّه لاحقاً على تناول كمية أكبر من الوجبات الدسمة بعد التمرين، خصوصاً الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والمنخفضة في القيمة الغذائية، بينما الحصول على وجبة خفيفة قبل ممارسة الرياضة يمكنه أن يقلل من هذه الرغبة في الحصول على الوجبات غير الصحية بصورة عامة في النهار.
- التدريبات المخصصة لمنطقة المعدة تؤدي إلى التخلص من دهون البطن المتراكمة: معلومة خاطئة؛ حيث أن العضلات لا تتصل بصورة مباشرة بالدهون التي تحيطها، وعندما يتدرب الفرد فهو يحرق الدهون الموجودة في جميع أنحاء الجسم، والتدريبات التي تركز على هذه المنطقة تقوّي عضلات المعدة ومن الممكن أن تجعلها تبدو أكبر.
