لا بُدّ من التنويه إلى أن فصل الشتاء يتميز عن باقي الفصول في أمور اللياقة البدنية، ففي هذا الفصل كل شيء مختلف من ناحية أسلوب ممارسة التمارين الرياضية والتغذية، والعديد من الأمور الأخرى. وللتحسين من المستوى الرياضي في فصل الشتاء، وعدم الشعور بالكسل هنالك خمسة قواعد يُنصح القيام بها لاكتساب عضلات بارزة.
خمسة قواعد لممارسة الرياضة في الشتاء سوف يحصل الفرد منها على عضلات بارزة:
- الملابس؛ حيث أن للملابس تأثير مهم وجوهري في هذا الفصل تحديداً، وذهاب الفرد إلى النادي الرياضي لا يجب أن يكون بملابس خفيفة كالتي في فصل الصيف، فلا بُدّ أن ينتبه الفرد بما يرتديه جيداً، والأهم أن يحرص الفرد على أن لا يشعر بالبرودة على الإطلاق.
- التركيز على المياه؛ حيث أن شرب المياة في فصل الشتاء قد يقل لدى البعض بالنصف، وهذا الأمر غير إيجابي أبداً؛ حيث من المهم أن يحرص الفرد على شرب المياة باستمرار، وأن لا يدع جسمه بأن يقوم بإيهامه بأنه لا يشعر بالعطس؛ حيث أن عضلات الفرد تشعر عكس هذا الشعور، وستحتاج هذه العضلات إلى المياه باستمرار للمحافظة على صحتها وقوتها.
- ممارسة تمارين الإحماء؛ حيث لا بُدّ من التنويه على أن تمارين الإحماء من الضروريات في هذا الفصل أكثر من أي فصل آخر، وممارسة الرياضة بتجاهل تمارين الإحماء ستكون بداية النهاية بالنسبة لحياة الفرد الرياضية. وتؤدي ممارسة تمارين الإحماء إلى رفع درجة حرارة جسد الفرد، والتحسين من نسبة تدفق الدم إلى العضلات؛ ممّا يُحسّن من كفاءة أداء الفرد الحركي، الحيوي والذهني.
- طريقة ممارسة التمارين الرياضية؛ حيث أن فصل الشتاء هو فرصة ممتازة للحصول على أفضل ضخامة عضلية ممكنة، وأفضل شكل جذاب لجسم الفرد؛ حيث أن اداء الفرد الرياضي وقدرة تحمله تزداد في هذا الفصل بصورة ملحوظة. وإذا كان الفرد يمارس تمارين رفع الأثقال فمن المهم أن يقوم برفع عدد المجموعات إلى 4 أو 5 مجموعات؛ حيث أن جسم الفرد سيكون قادراً على تحمل ذلك.
- التغذية السليمة؛ حيث في فصل الشتاء من المهم أن يقوم الفرد بتناول نسبة أكبر من الكاربوهيردات المتمثلة في الأرز، المعكرونة، الخبز البني والمشروبات الدافئة؛ حيث أن المشروبات الدافئة تمنح الفرد جرعات عالية من الطاقة.
