قد يتفاجئ بعض الأفراد عند ممارسة الأنشطة الرياضية، واتباع الحميات الغذائية بعدم نزول الوزن، قد يشعر بعض الأفراد باليأس والإحباط لعدم نزول الوزن، ويقومون بالتوقف عن ممارسة أي نشاط رياضي؛ لكن لا بد من التنويه على أهمية عدم الشعور باليأس؛ لأنَّ عدم فقدان الوزن على الرغم من ممارسة الأنشطة الرياضية له العديد من الأسباب، ولهذه الأسباب العديد من الطرق للتغلب عليها.
في هذا المقال سنتحدث عن أهم الطرق للتغلب على عدم فقدان الوزن على الرغم من ممارسة الأنشطة الرياضية، واتباع الحميات الغذائية السليمة.
طرق التغلب على عدم نزول الوزن على الرغم من ممارسة الرياضة:
1- من المهم جداً تجنب تغير المكان المخصص للميزان؛ حيث أنَّ أي تغير في المكان المخصص للميزان من الممكن أن ينتج عنه أرقام خاطئة، ولا بد من التنويه على إمكانية قيام الأفراد باستبدال الميزان بقياس محيط الخصر أو الصدر كل شهر للحصول على النتائج الدقيقة.
2- يقوم الجسم قبل فترة حيض المرأة باحتباس السوائل؛ لذلك من الممكن أن تبدو المرأة أكبر حجماً، وتظن أنَّ وزنها قد ازداد. لا بد من التنويه على أهمية تناول الكميات المناسبة من الماء؛ لتجنب احتباس السوائل.
3- لا بد من التنويه على أهمية تناول كمية مناسبة من البروتين بعد ممارسة الرياضة للتغلب على عدم فقدان الوزن على الرغم من ممارسة الأنشطة الرياضية؛ حيث يُعَدّ البورتين أهم العناصر الغذائية لتنزيل الوزن، ويؤدي الحصول على الكميات المناسبة من البروتين إلى حرق السعرات الحرارية بنسبة 25-30 ٪، وتقل الرغبة لدى الأفراد في تناول الأطعمة عند تناول البروتين.
4- لا بد من التنويه على أنَّ من أفضل الطرق للتغلب على عدم نزول الوزن، هي ممارسة رياضة رفع الأوزان؛ حيث تؤدي ممارسة رياضة رفع الأثقال إلى منع التباطؤ الاستقلابي.
5- من الطرق للتغلب على عدم نزول الوزن هو ممارسة التمارين الهوائية مرتفعة الشِدَّة؛ حيث تُعَدّ التمارين مرتفعة الشِدَّة من أفضل التمارين لحرق الدهون المتراكمة في البطن.
7- لا بد من التنويه على أهمية النوم بشكل جيد للتخلص من عدم فقدان الوزن على الرغم من ممارسة الأنشطة الرياضية.
8- لا بد أن يقوم الفرد بتناول الكميات المناسبة من الماء؛ حيث أنَّ شرب الماء يؤدي إلى فقدان الوزن.
