كيفية أداء الكارديو مرتفع الشدة

تُعَدّ ممارسة رياضة الكارديو من أهم الرياضات التي تؤدي إلى تقوية عضلة القلب، التحسين بشكل كبير من الدورة الدموية، التحسين من عملية الأيض عن طريق التحسين من عمليات التمثيل الغذائي، التحسين من عمل الغدد الهرمونية بشكل كبير، التخفيف من أي عَرض قد يؤدي إلى اكتئاب الفرد، التقليل من شعور الأفراد بالتعب.

الكارديو مرتفع الشدة:

• تعتبر تمارين الكارديو مرتفعة الشدة مفيدة وجيدة، لكن يجب على الفرد الحذر من السرعة في بداية البرنامج التدريبي الرياضي؛ من أجل تحسين تدريب الكارديو بالكامل وتفادي التعرض للإصابة وتحقيق الأهداف المرجوَّة، ويجب على اللاعب الاستعداد لممارسة هذه التمارين قدر الإمكان.
  وستساهم ممارسة التدريب بطريقة منهجية في زيادة الكثافة بطريقة آمنة، من دون أنّ يتعرض اللاعب إلى إصابات غير ضرورية. ولا يمكن أن يأخذ الجسم إلا الكثير؛ وذلك بهدف الانطلاق، ويتم البدء بممارسة التمرين لفترة قصيرة. وممارسة رياضة العدو السريع لمدّة 30 ثانية ومن ثمّ الراحة لمدّة دقيقة واحدة وثمّ العودة لمتابعة التمرين. والصعود على سلم الكثافة بشكلٍ تدريجي يساعد اللاعب على التكيف، وتكون النتائج النهائية في مصلحة اللاعب؛ ممّا سيؤدي إلى تحقيق خسارة إضافية في دهون الجسم وزيادة في حجم العضلات.
  
• يتم فصل تمارين الكارديو عن الأيام التي تركز فيها على تدريب الرِجلين. ويجب التركيزعلى تمارين الكارديو بكثافة أعلى على الرِّجلين، لذلك فإنّ أيّ نوع تدريب يؤديه اللاعب يجب أن يتضمن تلك المنطقة (الرِّجلين) التي ستؤثر على قدرة اللاعب على التعافي والنمو، ففي حال أن اللاعب ركز بالتدريب على الرجلين وعلى تمارين الكارديو في كل جولة تدريب، سيؤدي ذلك إلى إجهاد وتعب العضلات، وبالتالي البدء بملاحظة بعض الخسائر، ويجب فصل تمارين الكارديو عن تدريب الرجلين لمدة 24 ساعة على الأقل.
  
• قد تلعب المكملات الغذائية دوراً أساسياً في مساعدة اللاعب على تحقيق أهداف تمارين الكارديو. ولهذه الهدف، ينصح بتناول الفيتامينات المتعددة. وبما أنّ معظم الفيتامينات تأتي من الأطعمة التي تتناولها، قد تساعد هذه الفيتامينات المتعددة على تعويض أيّ نقص في الفيتامينات في نظام الغذائي للاعب، كما يجب على اللاعب الأخذ بالاعتبار الواي بروتين والمكملات الغذائية التي تساعد على التخلص من الدهون لدعم برنامج الكارديو. ويجب على اللاعب استشارة الطبيب قبل البدء في تناول أي مكمل غذائي جديد؛ وذلك لأنّه يضمن للاعب أنّ هذه المكملات الغذائية تكون آمنة، وفقاً لاحتياجات الصحية المحددة للاعب.