كيفية أداء تمارين البيلاتس

تعتبر رياضة البيلاتس من أهم الرياضات المنتشرة في العالم؛ حيث تُحقق هذه التمارين الثبات والاستقرار للجسم، تحسن كثافة العظام، تعزز فقدان الوزن، تساعد على حرق السعرات الحرارية، تخفف من آلام أسفل الظهر، تقوية عضلات الظهر، تقوية الذراعين، تعمل على تقوية جذع الجسم بالكامل، تحسين المرونة، زيادة القوة، تحسين التوازن، التقليل من خطر الأصابة بالأمراض المزمنة، تقليل الضغط على المفاصل والأوتار والعضلات والأربطة، تعزيز مرونة الجسم، خلق توازن عضلي أفضل، والتحسين من القدرة على التحمل.

من الممكن أن تبدو حركات البيلاتس بسيطة؛ لكن لا بد من التنويه على أنَّها تتطلب الكثير من الدقة والتحكم. من الممكن ممارسة تمارين البيلاتس على حصيرة التمارين، سواء في النادي الرياضي أو في المنزل. لا بد من التنويه على أنَّ تمارين البيلاتس تستغرق من 45 دقيقة إلى ساعة كاملة.

في هذا المقال سنتحدث عن كيفية ممارسة تمارين البيلاتس.

كيفية أداء تمارين البيلاتس:

1- تدريب المئات Hundreds: يقوم الفرد بالاستلقاء على الظهر، ثمَّ رفع الساقين إلى أعلى مع أهمية القيام بفرد ركبتين بشكل مستقيم، لا بد أن يقوم الفرد برفع الكتفين والرأس على السجادة، ومدّ الذراعين إلى الأمام مباشرة، وتحريك الذراعين إلى الأعلى وإلى الأسفل أثناء التنفس.

2- تمرين Bridge Roll-Up؛ حيث يؤدي ممارسة هذا التمرين إلى تحسين التنسيق بين عضلات الحوض وأسفل الظهر. لا بد أن يقوم الفرد بالاستلقاء على الظهر مع أهمية تثبيت القدمين مع ثني الركبتين، ثمَّ يقوم الفرد بالزفير مع ميل الحوض إلى الخلف، مع الضغط على أسفل الظهر إلى الأرض، وبعد ذلك الانتظار لمدة أربع ثوان قبل العودة ببطء على الأرض.

3- تمرين Roll Up: يقوم الفرد بالاستلقاء على الظهر مع أهمية تثبيت القدمين مع ثني الركبتين، لا بد أن يقوم الفرد بتوجيه الذراعين مباشرة نحو القدمين، ثمَّ يقوم الفرد بالزفير مع تحريك الذراعين إلى الأمام مع أهمية استخدام الرأس والكتفين، بعد ذلك لا بد أن يستلقي الفرد ببطء مرة أخرى مع التنفس.

4- تمرين Seal: يقوم الفرد بالجلوس مع أهمية ثني الركبتين، مع قيام الفرد بمسك الكعب الخارجي من خلال الوصول إليه من بين الساقين، يجب أن يكون العمود الفقري مثني بشكل قليل، بعد ذلك لا بد أن يقوم الفرد بمسك القدمين، مع المحافظة على الظهر بشكل مستدير، ثم لا بد العودة إلى موضع البداية مرة أخرى.

5- تمرين التقاطع Criss Cross: لا بد أن يقوم الفرد بالاستلقاء على الظهر مع وضع الأصابع خلف الرأس، لا بد أن تكون الساقين في الهواء مع ثني الركبتين بزاوية 90 درجة، بعد ذلك لا بد أن يقوم الفرد برفع الكتفين، ثمَّ تحريك الجذع إلى اليمين مع تمديد الساق اليسرى، ثمَّ لا بد من عكس الحركة.