تُعدّ الكاراتيه من أهم الفنون التي تتطلّب عدد من المكوّنات البدنية، التي تتلاءم مع بعضها البعض بشكل متّصل، فاللاعب الذي لا يتتطلب مواصفات بدنية خاصة للكاراتيه، يصعب عليه الوصول إلى مستويات مرتفعة. ويتم تقديم اللاعبين من خلال أداء تمارين بدنية تُنمّي اللاعب قبل الخوض في تعليم الكاراتيه. وتنقسم منافسات الكاراتيه إلى الكوميته والكاتا، حيثُ لا يجوز استبدال منافس بآخر خلال المباراة الفردية. ويحسن تدريب الكاراتيه من هيئة وشكل الجسم، والتخلص من الأوجاع والآلام التي من المتوقع أن يشعر بها اللاعب بعد الانتهاء من ممارسة الكاراتيه، والتقليل من خطر حدوث الإصابات ومتابعة تنفيذ التدريبات اليومية بكفاءة ونشاط.
كيفية تهيئة الجسم لممارسة الكاراتيه للمبتدئين:
- يجب وضع قائمة بالأهداف التى يطمح اللاعب فى تحقيقها بعد ممارسة الكاراتيه، سواء كانت قصيرة المدى أو أهداف بعيدة المدى، وعلى اللاعب أن يدرك جيداً أن حالة الجسم تختلف كثيراً إذا كان يرغب اللاعب فى تعلم أساسيات الكاراتيه، أو إذا اراد المنافسة.
- اختيار مُدرّب للياقة البدنية، فإن اللاعب يتحتاج إلى المدرب فإنه يساعده على استهداف المجموعات العضلية المناسبة من خلال تدريبات بدنية خاصة، كما وأنه يساعد ويقدّم للاعب النصائح حول النظام الغذائى السليم.
- وعند البدء فى تلقّي الدروس والتمرينات لرفع اللياقة البدنية، يجب فى البداية تحديد مستوى اللياقة البدنية لكي يبدأ من هذه النقطة والعمل على تطويل مستوى لياقتك البدنية. ورحلة اللاعب مع الكاراتيه تبدأ بالأساسيات (الكيهون) ويشعر اللاعب بأن هذه الحركات صعبة بعض الشيء، لكن لا يجب القلق فهذا شعور طبيعى ويذهب مع الوقت، لكن ما يتطلب إليه اللاعب فى هذه الفترة التركيز وهو “تهيئة الجسم للتكيف مع ممارسة الكاراتيه”.
- يجب على اللاعب الاهتمام بممارسة التمرينات التى تعمل على زيادة تدفق الدم من القلب والأوعية الدموية إلى العضلات والتى تعمل على رفع درجة حرارة الجسم، ومن أمثلة هذه التمرينات تمرينات الجري، الوثب، القفز فوق الحواجز والجري فى المكان وتمرينات الدراجات.
- يجب على اللاعب أن يركز جهوده على (القوة والتوازن)، والتى تُعد من أهم الركائز الأساسية لتدريب الكاراتيه، لكن هذا من البداية البداية، فمع التقدم فى التدريب وممارسة الكاراتيه يمكن إضافة تمارين السرعة والقدرة (القدرة هي القوة المميزة بالسرعة)، وتُعد من عناصر اللياقة البدنية المستهدفة.
