لا بُدّ من التنويه على أن أكثر ما يشغل بال الكثير من الأفراد هو الرشاقة، ولذلك يسعى الكثير منهم إلى الخضوع لعدد من برامج اللياقة البدنية، ومن ضمن تلك البرامج الجداول الخاصة بالأرداف؛ حيث يسعى العديد منهم إلى منع تراكم الدهون في أماكن محددة في الجسم، وتعتبر الأرداف من أكثر الأماكن جذباً للدهون في جسم الإنسان، ومن المهم أن يقوم الفرد بممارسة تمرين ركلة الحمار للتخلص من هذه الدهون.
ما هي الأسباب التي تساهم في ترهل منطقة الأرداف؟
من الأسباب التي تساهم في ترهل منطقة الأرداف هي قلة ممارسة التمارين الرياضية، الحمل والولادة تؤدي إلى تكديس الترهلات في هذه المنطقة، ومن المهم أن تتم الإشارة على أن النحافة بالأرداف بعدما كانت ممتلئة بالدهون تؤدي إلى إحداث الترهلات؛ حيث أنه بعد الرجيم يقل الحجم.
كيف يمارس الفرد تمرين ركلة الحمار؟
بالطبع هنالك الكثير من التمارين الرياضية التي يتبعها العديد من الأفراد؛ بهدف شد الأرداف بجانب التحسين من النظام الغذائي، مع أهمية تناول الوجبات التي تحتوي على الخضار، الفاكهة، والبروتين، ومن المهم أن يتجنب الفرد السكريات، الحلويات والكربوهيدرات البسيطة، مع الحصول على الكميات المناسبة من الماء بمعدل 3 لتر ماء؛ حيث أن الكميات الكبيرة من السوائل تعتبر من أهم المفاتيح التي تؤدي إلى الحصول على أرداف مشدودة، ومن المهم أن يقوم الفرد بممارسة التمارين الرياضة التي تؤدي إلى شد الأرداف؛ حيث أنه من أشهر هذه التمارين الرياضية هو تمرين ركلة الحمار.
- لا بُدّ من التنويه على أن هذا التمرين يركز على المؤخرة الخلفية بطريقة مباشرة تماماً، ولممارسة هذا التمرين يقوم الفرد بالاستلقاء على اليدين والركبتين، ثم يقوم برفع الساق إلى الأعلى، ثم خفضها، مع أهمية التبديل بين الساقين للوصول إلى النتائج الفعالة.
- من المهم ممارسة التمرين للمبتدئين لثلاثة مجموعات في كل مجموعة ثمانية تكرارات بمعدل ثلاث مرات في الأسبوع الواحد، مع أهمية الزيادة بعد شهر لأربعة مجموعات بمعدل 10 مرات في المجموعة الواحدة بعد فترة من ممارسة التمرين.
- من الممكن أن يستعين الفرد بالوزن الرملي؛ حيث يقوم بربط الوزن على أسفل الساق، ثم يمارس الفرد التمرين لتحقيق نتائج مثالية، ويؤدي هذا التمرين إلى شد جميع ترهلات الساق وليس الأرداف فقط.
