إن ضعف عضلات الظهر من الممكن أن يؤدي إلى ظهور آلام الظهر وأوجاعه التي من الممكن أن تصيب العديد من الأفراد في جميع أنحاء العالم، وتلك الأوجاع لا تختفي أو تشفى ببساطة؛ حيث أنها تؤرق حياة الفرد وتزيل نشاطه وطاقته، وللتحسين من عمل عضلات الظهر يجب على الفرد أن يمارس التمارين الرياضية التي تؤدي إلى الحفاظ على الظهر صلباً وأكثر قدرة على التحمل.
كيف يمارس الفرد جميع تمارين الظهر بالترتيب؟
- من المهم أن يقوم الفرد بممارسة تمارين عضلات الظهر باستخدام البار الحديدي: هناك مجموعة من تمارين الظهر التي من الممكن أن يستعمل فيها البار، ومنها تمرين جذب البار في وضع الانحناء، ويعتمد على ثني الركبتين بصورة قليلة، مع أهمية الإمساك بالبار الحديدي من المنتصف بحيث يكون الذراعان متلصقتين بوسط البار، وبعدها على الفرد النزول بجسمه من الأعلى بدرجة 24، مع أهمية الحفاظ على الظهر مفرود، وبعدها يقوم الفرد برفع البار وجذبه ليلتصق ببطنه، مع أهمية إنزال البار وتكرار الأمر أكثر من مرة في 4 مجموعات.
- من المهم أن يقوم الفرد بممارسة تمارين عضلات الظهر بالدمبلز: من الممكن أن يتم استخدام الدمبلز في تمارين الظهر بصورة عامة، ومنها تمرين الانحناء التقليدي والذي يرتكز على الوقوف مع التباعد بين القدمين، مع أهمية الإمساك بالدمبل في كلتا اليدين ليكون أمام الوركين، مع الانحناء بزاوية 45 درجة، مع أهمية سحب المرفقين للخلف باستخدام الدمبلز، مع الحفاظ على الظهر والجسم ثابتين.
- من المهم أن يقوم الفرد بممارسة تمارين الظهر المقوس: الظهر المقوس من المشكلات التي تحدث بالظهر، ومن الممكن أن يتم علاجها من خلال ممارسة تمارين اليوغا التي تزيد من قوة عضلات الظهر ومرونتها، بجانب التمارين المائية التي تتم تحت إشراف المتخصصين للتخفيف من آلام تقوس الظهر أو التمارين الاسترخائية التي تعتمد بذلك على التنفس الصحيح والتمدد.
- من المهم أن يقوم الفرد بممارسة تمارين الظهر العلوي: من الممكن أن يمارس الفرد تمرين السحب الضيق والذي يرتكز على استعمال جهاز السحب، مع أهمية اعتماد المقبض الضيق والسحب السفلي، مع الجلوس على الجهاز مع رفع القدمين بزاوية منخفضة، مع أهمية فرد الظهر وشد البطن، مع البدء في سحب المقبض.
- من المهم أن يقوم الفرد بممارسة تمارين أسفل الظهر: من الممكن أن يمارس الفرد تمرين بلانك لتمديد أسفل الظهر.
