اقرأ في هذا المقال
لا بُدّ من التنويه على أن تمرين البلانك يُمارس بشكل واسع في الصالات، الأندية الرياضيَّة وفي المنزل؛ حيث أن لهذا التمرين قدرات فعَّالة على إحراق الدهون المتراكمة في الجسم بصورة عامة، وكذلك التحسين من عمل عضلات الأكتاف، اليدان، والصدر. ومن المهم أن يتعرف الفرد على كيفية ممارسة تمرين البلانك لحرق دهون البطن، وكذلك أهم النصائح المفيدة التي من المهم أن يتبعها الفرد للوصول إلى النتائج الفعالة.
كيفية ممارسة تمرين البلانك لشد البطن:
- من المهم أن يقوم الفرد بخفض الساعدين للأرض على أن يكون المرفقان والقبضتان مستوية على الأرض، مع اهمية تكوير الكفّان تحت الكتفين مباشرة.
- يقوم الفرد بثني أصابع القدمين للأسفل، مع أهمية استخدام عضلات الجسم من خلال إمالة الحوض وسحب سرَّة البطن باتجاه العمود الفقري، ومن المهم الحفاظ على الرقبة والعمود الفقري غير مقوّسين أو مدوّرين مع توجيه النظر إلى الأمام بدلًا من النظر للأعلى أو ترك الرأس ينحدر للأسفل.
- يقوم الفرد بثني عضلات البطن، مع أهمية ضغط عضلات الردفين من دون السماح للوركين بالانثناء، ولا بُدّ من التنويه على أهمية أن يكون الجسد خط منفرد قوي بدءًا من الرأس وحتى كعبي القدمين.
- من المهم أن يتم الحفاظ على وضعيّة البلانك بين ثلاثين ثانية إلى دقيقة واحدة.
- من المهم أن يتم تكرار خطوات التمرين لمرَّات عدة.
نصائح مفيدة عند ممارسة تمرين البلانك لشد البطن:
- من المهم أن يتنفّس الفرد بانتظام.
- من المهم أن يتوقُّف الفرد مباشرة عن ممارسة تمرين البلانك عند الشعور بأوجاع في مفاصل العمود الفقري والركبتين.
- من المهم أن يمتنع الفرد عن ثني الرأس إلى الأسفل عند القيام بهذا التمرين.
- من المهم أن تتم إراحة عضلات الفخذين، مع أهمية التركيز على شدِّ عضلات البطن من خلال شد عضلات أسفل الحوض.
- من المهم أن يمارس الفرد التمرين لدقيقة في المرّة الواحدة، مع أهمية تدريب الجسم على ممارسة التمرين بمعدّل عشر مرَّات إلى عشرين منها على مدار اليوم.
- من المهم ممارسة التمرين أمام المرآة للتأكّد من الوضعيَّات الصحيحة.
- من المهم استشارة الطبيب قبل البدء في ممارسة التمرين، خصوصاً إذا كان الفرد يعاني من مشكلات في المفاصل أو الظهر.
