من المهم أن تتم الإشارة على أنه تُعدّ دهون البطن من أنواع الدهون الضارة التي تحيط بكافة أعضاء الجسم الداخلية، ويعدّ أوّل أسبوعين في مسيرة التخلص من هذه الدهون المتراكمة في منطقة البطن من الفترات الزمنية المهمة بصورة كبيرة؛ حيث أنّ إحداث تغيّرات في النظام الغذائي وبرنامج التدريبات الرياضية من الممكن أن يؤدّي إلى خسارة كمية كبيرة من الوزن في فترة زمنية قصيرة.
كيفية التخلص من دهون البطن في أسبوعين:
- من المهم أن يقوم الفرد باختيار التمارين الرياضية الشاقة؛ حيث أنه عندما يتعلّق الأمر بحرق دهون الجسم، لا يمكن اعتبار كل التمارين الرياضية متساوية من حيث الفعالية، وللأسبوعين القادمين، ومن المهم أن يختار الفرد التمارين الرياضية عالية الشدّة كالجري، السباحة السريعة، ركوب الدرّاجة الهوائية، التجديف ومعسكرات التدريب عوضاً عن ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة.
- من المهم أن بقوم الفرد بممارسة تمارين القوة 6 مرّات خلال الأسبوعين التاليين؛ حيث يعني ذلك ممارسة تمارين القوة لمدة 3 مرّات أسبوعياً ليكون التدريب مرّة كل يومين. ومن الممكن أن يبدأ الفرد التمرين بوزن خفيف، ثم يقوم برفع الأوزان بصورة تدريجية.
- من المهم أن يقوم الفرد بممارسة التمارين الهوائية عالية الشدّة؛ حيث أنه لا بُدّ من التنويه على أن أحد أشكال هذه التمارين هي الركض السريع لمدّة 30 ثانية أو دقيقة كاملة، ثم الاستراحة لمدة 2-4 دقائق، مع أهمية أن يقوم الفرد بإحماء العضلات لمدة 5 دقائق قبل التمرين، وإرخائها بعد التمرين لخمس دقائق أيضاً؛ حيث يكون ذلك عن طريق المحافظة على وتيرة منخفضة للتمرين خلال الإحماء وإرخاء العضلات.
- من المهم أن يقوم الفرد بممارسة التمارين الرياضية الهوائية لمدة 30 دقيقة على الأقل؛ حيث يبدأ الجسم بصورة عامة بحرق الكربوهيدرات خلال أوّل 20 دقيقة من التدرّب، ثم يبدأ باستهلاك مخزون الدهون لفقد كميّة أكبر من الوزن، وبعد ذلك يقوم الفرد بزيادة فترة التمرين لتكون 45 دقيقة، مع أهمية التمرّن 5 مرّات أسبوعياً لمدّة أسبوعين.
- من المهم أن يجرب الفرد الانضمام لمجموعة تدريب تركّز على عضلات الجزء الأوسط من الجسم؛ حيث أن قيام الفرد بممارسة تمارين البيلاتس، تمارين (barre)، وبعض أشكال تمارين اليوغا سوف يؤدي إلى بناء عضلات البطن والظهر بصورة ملحوظة.
