لا بُدّ من التنويه على أن العضلات لا تعمل بشكل معزول؛ حيث لا تطلب أيّ ریاضة تشغیل عضلات بعينها دون تشغيل أحد أعضاء الجسم، وأيّ حركة يقوم بها الفرد خلال النشاطات اليومية مثل اللحاق بالحافلة أو نقل الأثاث أو ترتيب البيت تتطلب حداً أدنى من اللياقة، ومن المهم أن يحمي الفرد العضلات والأربطة من الإصابات جراء الحركة المفاجئة أو المكثفة.
كيفية استخدام كرة البوزو للتحسين من أداء تمارين الضغط والتوازن:
- توازن الكاحل: يثبت الفرد الكرة على الأرض حتى يصبح نصف الكرة في الأعلى، وعلى الفرد الركوع بالكاحلين على الكرة، ثم تثبيت أصابع القدمين على الأرضية والحفاظ على اليدين أمام الكتفين، ومن المهم الثبات على هذه الوضعية لبرهة من الوقت، ولكي يحقق الفرد التقدم في الممارسة فمن المهم أن يرفع أصابع القدم من على الأرض، وأن يغلق العينان ويفرد الذراعان على جانب الفرد.
- التوازن الثابت: من المهم أن يقف الفرد في صورة مستقيمة أعلى الكرة، مع أهمية فتح الأرجل بمسافة عرض الكتفين ووضع الذراعين قرب الجانبين وفتح اليدين إلى الأمام. ولا بُدّ من التنويه على أن الفكرة الأساسية لهذا التمرين هو تحريك القدمين إلى جانب الفرد، والهدف منها التوازن على سطح غير مستقر وتحريك القدمين والكاحلين.
- تمرين مطاردة اليدين: من المهم أن يقف الفرد على الكرة مع أهمية الانخفاض بالجزء العلوي من الجسم بصورة قليلة حتى يأخذ الفرد وضعية القرفصاء أو أيّ وضعية أخرى يختارها، ومن المهم وضع اليدين أمام الوجه وثني المرفقين، ثم يقوم بتحريك اليدان إلى جهة اليمين واليسار، وأثناء ذلك يمكنه السماح للجذع بالحركة والاستدارة قليلاً، وأثناء تحريك اليدين يتم تحريك العينين في نفس الاتجاه.
- الوقوف بقدم واحد على كرة البوزو: من المهم أن يقف الفرد على الكرة بوضعية مستقيمة، مع أهمية أن يتم فتح القدمين بعرض الوركين وثني الذراعين في زاوية 90 درجة، ومحاولة رفع القدم اليمنى لوضعها بعيداً عن الكرة، ومن الممكن وضعها بجانب الكرة مباشرة، مع أهمية تحقيق التوازن عن طريق الثبات على الرجل اليسرى والوقوف على قدم واحدة، ثم التكرار مع القدم اليسرى.
- الاندفاع الثابت: من المهم أن ينفذ الفرد وضعية الاندفاع الثابت عند الوقوف على الكرة، ثم يبدأ بالوقوف مع فتح الأرجل بعرض الوركين، ومن المهم أخذ خطوة إلى الخلف في موقف الاندفاع مع الحفاظ على الكعب الخلفي من الأرض، وثني الركبتين مع خفض الركبة المفتوحة نحو الأرضية.
