عضلات الصدر من أهم العضلات الأساسية والّتي تعطي للفرد جاذبيته، فالعديد من الأفراد يبحثون عن أجسام صحيّة ورياضيّة، وهناك العديد من التمارين الّتي تعمل على تقوية عضلات الصدر؛ لكن وفي وقتنا الحالي يوجد العديد من الأفراد الّذين لا يستطيعون الذهاب إلى الصالات الرياضية لممارسة الرياضة، ولذلك سنتحدث عن أهم التمارين الرياضية المنزلية التي تؤدي إلى تضخيم عضلة الصدر في المنزل.
كيفية تضخيم عضلة الصدر في المنزل:
- من المهم أن يقوم الفرد بممارسةتمرين الضغط: يعتبر هذا التمرين من أفضل التمارين الّتي تؤدي إلى إبراز الصدر بصورة فعّالة خصوصاً للأفراد الّذين يعانون من ترهلات أسفل الصدر، ومن الممكن القيام به من خلال تقريب اليدين من بعضهما، ثم النزول إلى أن تلامس اليد منتصف الصدر، وبعدها الصعود إلى أعلى ببطء أيضاً، ومن المهم أن يقوم الفرد بتكرار التمرين عشر مرّات كل يوم، مع مراعاة الحصول على استراحة من دقيقة إلى دقيقتين.
- من المهم أن يقوم الفرد بممارسة تمرين الضغط بالدمبل: يمارس الفرد هذا التمرين الرياضي عن طريق الاستلقاء على أرض مفروشة بالسجاد أو فرش التدريب، ثم يقوم بثني الركبتين، مع أهمية مسك الدمبل لرفعه إلى أعلى بالارتكاز على عضلات الصدر، ثم إنزاله إلى أسفل، ويقوم الفرد برفع الدمبل إلى الجهة العليا، مع أهمية البقاء على تلك الوضعية لثواني معدودة، ثم العودة إلى الوضعية الأولى، ومن المهم أن يقوم الفرد بتكرار التمرين 12 مرّة يوميّاً.
- من المهم أن يقوم الفرد بممارسة تمرين الضغط على الكرة: يمارس الفرد هذا التمرين عن طريق الاستلقاء على البطن، ثم يمسك بالكرة بين الأيدي، مع أهمية القيام بالصعود والنزول كما هو الحال عند ممارسة تمرين الضغط، ومن المهم أن يتم تكرار التمرين يومياً من 20 إلى 30 مرة في أربع جولات، مع أهمية الحصول على قسط من الراحة بين كل جولة.
- من المهم أن يقوم الفرد بممارسة تمرين الضغط والقدمان مرفوعان: يمارس الفرد هذا التمرين عن طريق الاستلقاء على الأرضية، ثم رفع الأرجل على أي طاولة قوية، وبعدها يضع يداه على الأرض، مع أهمية ممارسة نفس حركات الضغط العادية؛ لكن ببطء، ومن المهم تكرار التمرين يومياً 15 مرة في 3 جولات، مع الحصول على قسط من الراحة لدقيقتين كل ثلاث جولات.
