أهم التدريبات الرياضية لمعالجة نقاط الضعف في العضلات:
من المهم أن تتم الإشارة على أنه عند التحدث عن القوة العضلية الشاملة لجسم الفرد بصورة عامة، المرونة، والقدرة على مقاومة أي إصابات رياضية من الممكن التعرض لها، فمن المهم أن يتم تحديد وبكل دقة نقاط ضعف الجسم، مع أهمية معالجتها قبل بداية الخطط التدريبية؛ حيث تبدأ نقاط الضعف من مشكلة عدم التوازن في التدريب بين العضلات المختلفة، وهو ما يوجب على الفرد أهمية تنفيذ اختبارات دورية للجسم لتحديد تلك المشاكل بشكل سريع، ومن الممكن إجراء الاختبارات الثلاثة التالية:
- اختبار ضيق الفخذين: من الممكن اختبار ذلك عن طريق قيام الفرد بالوقوف باتخاذ خطوة بمساحة 16 بوصة، ثم محاولة التوازن على ساق واحدة، ويرفع الأخرى عن الأرض، مع محاولة الحفاظ على الفخذين، ثم يقوم الفرد بخفض نفسه حتى كعب القدمين، مع التكرار 10 مرات والتبديل بين الساقين. ولا بُدّ من التنويه على أنه لو سقط الفرد خلال الـ 10 تكرارات فهذا دليل على ضعف الفخذين أو ضيقهما، والتي من الممكن أن تؤدي لمشاكل في الظهر واصابات الركبة. ومن الممكن علاج تلك المشكلة من خلال الوقوف بشكل عامودي، ورفع الساق بقدر ما يستطيع الفرد مع أداء اربع مجموعات تدريبية في 20 تكرار، ولاستهداف الركبة من الممكن أن يقوم الفرد بالاستلقاء على الأرضية مع الدوران لدرجة 45 درجة ثم الانكماش، ثم رفع الساق بزاوية 45 درجة.
- اختبار الحالة الصحية العامة للكتفين: من الممكن معرفة الحالة الصحية العامة للكتفين عن طريق تنفيذ اختبار الظهر، وذلك من خلال الوقوف ورفع الذراع اليمنى وثنى الكوع للوصول لمنتصف أسفل الظهر، مع أهمية وصول اليد اليسرى من أسفل الظهر لنفس المكان، مع التكرار على الجانب الآخر، وإذا كان هناك مساحة بين اليدين، فهذا يعني أن هناك مشكلة. ولعلاج هذه المشكلة يمكن للفرد القيام باستخدم تمارين الكرة الطبية ضد الجدار، مع أهمية ضغط الجسم عليها مع أداء 15 تكرار، ثم ضغط الذراعين إلى 45 درجة بشكل حرف Y، ثم ممارسة 15 تكرار.
- اختيار عضلات المنطقة الوسطى: من الممكن معرفة ذلك عن طريق تنفيذ اختبار الألواح، وهو تمرين يرتكز على راحة الساعدين، مع بقاء جسم الفرد على خط مستقيم من كعبه إلى قمة رأسه، ثم الذهاب بيد واحدة إلى الارض، ثم العودة مرة أخرى باليد المعاكسة، وإذا فقد الفرد المحاذاة بين الجانبين؛ فهناك مشكلة في عضلات الحوض. لعلاج هذه المشكلة من الممكن أن يقوم الفرد بممارسة تمارين الألواح في 3 مجموعات، مع عقد اليدين لمدة قد تصل إلى دقيقة ونصف.
