من المهم أن تتم الإشارة على أنه يوجد العديد من الأسباب التي من الممكن أن تؤدي إلى اهتزاز العضلات بعد الانتهاء من ممارسة التمارين والأنشطة الرياضية؛ حيث من الممكن أن تختلف هذه الأسباب من فرد إلى آخر، ولا بُدّ من التنويه على أنه من المهم أن يلاحظ الفرد تصرفاته قبل وأثناء ممارسة التمرين الرياضي لمعرفة السبب.
ما الذي يسبب ارتجاف العضلات بعد التمرين؟
1- إرهاق العضلات:
إن إجهاد الكتل العضلية يعد من الأسباب التي تؤدي إلى اهتزاز العضلات بعد ممارسة الرياضة؛ حيث أثناء أداء النشاط الرياضي يعمل الجهاز العصبي المركزي على تشغيل الوحدات الحركية لشد عضلات الجسم، وتشتمل الوحدة الحركية على عصبون حركي وألياف؛ حيث يوفر إطلاق الوحدات الحركية القوة للعضلات، ولكن كلما زادت مدة التدريب الرياضي، تتباطأ هذه الإشارات وتصبح أقل شدة. ولا بُدّ من التنويه على أنه يمكن أن تجعل هذه التغييرات عضلات الجسم تتبادل بسرعة بين الانقباضات والاسترخاء، ممّا يؤدي إلى حدوث رعاش أو ارتجاف.
2- تثبيت عضلة في وضعية واحدة:
من الممكن أن يحدث الارتجاف عندما يحافظ الفرد على العضلة في وضع واحد لفترة طويلة، ومن الممكن أن يواجه الفرد هذا أثناء ممارسة تمارين بلانك أو تمرين البيلاتس، وتستخدم بعض الوحدات الحركية في العضلات فقط للحركات القوية؛ لكن عندما يحافظ الفرد على عضلة في مكانها لفترة طويلة، يتم تنشيط هذه الوحدات الحركية لتوفير المزيد من القوة، ممّا قد يؤدي إلى الارتجاف، وعادة سيواجه الفرد رعشات في العضلات التي تعمل أثناء التمرين.
3- انخفاض سكر الدم:
لا بُدّ من التنويه على أنه تستعمل العضلات الجلوكوز كمصدر للوقود، وعند ممارسة الرياضة من الممكن أن تنضب مستويات الجلوكوز لدى الفرد، خاصة إذا كان يمارس الرياضة بوتيرة قوية أو لفترة طويلة من الزمن. ومن الممكن أن يؤدي ذلك إلى انخفاض نسبة السكر في الدم المعروف أيضاً باسم نقص السكر في الدم.
4- الجفاف:
من المهم أن تتم الإشارة على أن شرب الماء وبقاء الفرد رطباً مهم للحفاظ على توازن مستويات عنصر الإلكتروليت الذي يتحكم في وظيفة أعصاب الفرد وعضلاته، إلّا أن القيام بنشاط مكثف من الممكن أن يجعل الفرد يتعرق كثيراً ويفقد الماء، وينطبق الشيء نفسه إذا كان الفرد يمارس الرياضة في الهواء الطلق في يوم حار.
5- تناول كميات كبيرة من الكافيين:
يحب بعض الناس شرب القهوة أو المشروبات الرياضية أو المكملات قبل التمرين، وتشتمل هذه المشروبات على الكافيين الذي من الممكن أن يساعد الفرد في التمرين ويخفف من آلامه؛ لكن إذا كان الفرد يستهلك الكثير من الكافيين، فقد يشعر بالتوتر، وغالباً ما يؤثر الارتجاف بسبب الكافيين على يدي الفرد وأطرافه، ولكنه قد يشمل أجزاء أخرى من الجسم.
