من المهم أن تتم الإشارة على أنه عندما يبدأ الفرد في الذهاب إلى الصالات والأندية الرياضية لتحسين شكل جسمه، فمن المؤكد أنه سوف يسمع عن التضخيم والتنشيف، وقد يتساءل البعض عن تعريف كل منهما. في هذا المقال سنتحدث عن تعريف كل من التضخيم والتنشيف، وعن الفرق بينهما.
ما هو التضخيم؟
التضخيم هو عبارة عن زيادة في ضخامة الكتل العضلية، ويتم من خلال القيام بالحصول على سعرات حرارية بكميات عالية، فيزداد وزن الفرد، وبما أن هذا الفرد يتمرن بالحديد، فيكون جزء من هذه الزيادة في الوزن من الكتلة العضلية. ولا بُدّ من التنويه على أنه هناك أسماء أخرى تعبر عن التضخيم مثل الضخامة العضلية النظيفة؛ حيث يتم من خلال التحكم الدقيق في السعرات الحرارية، بحيث تكون غالبية زيادة الوزن من العضلات وليس الدهون.
ومن المهم أن يعرف المهم أن هنالك تضخيم يسمى بالتضخيم القذر؛ حيث يتم عن طريق تناول كميات كبيرة من الطعام غير الصحي من الطعام السريع والحلويات بدون أي حساب للسعرات، وبالطبع الزيادة في دهون الجسم تكون كبيرة.
ما هو التنشيف؟
التنشيف مقصود به التخسيس وحرق الدهون، ولكن هذا اللفظ دارج في النوادي الرياضية؛ لأن لاعبي كمال الأجسام المحترفين يقومون بالتخلص من مياه الجسم الزائدة قبل الصعود على المسرح بأيام معدودة، وبالتالي يصبح جسدهم ناشف من المياه أو عضلاتهم ناشفة. المقصود به هنا هو التنحيف وحرق الدهون خصوصاً لفرد يتمتع بكتلة عضلية ويتمرن بالأوزان الحديدية، أما عملية تنزيل المياه الزائدة من الجسم، فيقوم بها الفرد قبل البطولة أو جلسة التصوير بأيام قليلة، وليس مع نسبة دهون مرتفعة.
أيهما أولاً التضخيم أم التنشيف؟
من الممكن أن يعتقد بعض الأشخاص الذين يتمتعون بنسبة دهون أعلى من 25% أو حتى 30% بأن التضخيم يتم أولاً؛ حيث أن وجهة نظرهم ووجهة أن الفرد يبني أولاً كتلة عضلية كبيرة، ثم يقوم بتنشيفها وحرق الدهون حولها، فيتحول فجأة جسمه لجسم رياضي، ولكن هذه النظرية تناقض فسيولوجيا الجسد وعلوم النفس.
وليس من المنطقي أن فرد نسبة دهونه 25%، اكتسب وزنه بسبب إسرافه في السعرات الحرارية والطعام، أن يبدأ مشواره بزيادة كمية الطعام أكثر من التي سببت زيادة وزنه؛ حيث عندما يبدأ الفرد التضخيم مع نسبة دهون 25%، سوف تبدأ دهونه في الزيادة بصورة تدريجية إلى 26 ثم 27%، وحسب قدرته على التحكم في سعراتك الحرارية، سيجد أن نسبة دهونه وصلت 30% في شهور قليلة.
