من المهم أن تتم الإشارة على أن تمارين التنفس هي عبارة عن تمارين رياضية من الممكن ممارستها ببساطة وبدون أي جهد لتحسين جودة النوم ورفع مستويات الراحة والاسترخاء، وفي هذا المقال سوف نتحدث عن أهم أنواع تمارين التنفس السهلة، وكيفية ممارسة كل نوع من هذه التمارين الرياضية.
أهم أنواع تمارين التنفس:
- من المهم أن يقوم الفرد بممارسة تمارين التنفس بعمق؛ حيث أنه لممارسة هذا التمرين من المهم أن يجلس الفرد أو يستلق في وضعية مريحة، ومن الممكن أن يستلقي على ظهره على السرير أو الجلوس في كرسي بحيث يكون كل من العنق، الكتفين، والرأس مستنداً بالكامل وبشكل مستقيم إلى ظهر الكرسي، ثم يأخذ الفرد شهيقاً عميقاً من الأنف، مع أهمية ترك البطن ينتفخ بالهواء، ثم يخرج الفرد الهواء عبر أنفه، ويضع يداً على بطنه، ويضع اليد الأخرى على صدره، ومن المهم أن يراقب الفرد حركة يديه مع حركة الصدر والبطن أثناء الشهيق والزفير، مع الاستمرار في التنفس بعمق، ثم يراقب الفرد يديه جيداً، ومن المهم أن تتحرك يد الفرد المتواجدة على البطن أكثر من تلك المتواجدة على الصدر حتى يتأكد من تنفيذه للتمرين بشكل صحيح؛ الأمر الذي سوف يضمن للفرد المنفعة، ومن المهم تكرار هذا التمرين عدة مرات يومياً.
- من المهم أن يقوم الفرد بممارسة تمارين التنفس بشفاه مضمومة؛ حيث يقوم الفرد بإرخاء كتفيه وعنقه بحيث يشعر بالراحة، مع أهمية الحرص على إبقاء فمه مغلقاً، مع التنفس ببطء من الأنف لمرتين متتاليتين، ويقوم الفرد بعد ذلك بضم شفتيه وكأنه يوشك على الصفير، مع أهمية إطلاق أنفاسه ببطء من خلال شفتيه المضمومتين، ويكرر الفرد هذا التمرين عدة مرات يومياً حسب رغبته.
- من المهم أن يقوم الفرد بممارسة تمارين التنفس المصحوب باسترخاء العضلات؛ حيث يستلقي الفرد على ظهره، مع أهمية أخذ بضعة أنفاس عميقة قبل البدء لتحفيز العضلات على الاسترخاء، ويأخذ الفرد نفساً عميقاً، وأثناء ذلك يحاول قبض عضلات قدميه قدر الإمكان، ومن المهم أن يخرج الفرد الهواء من أنفه ببطء مع إرخاء عضلات القدمين، ثم يأخذ نفساً عميقاً، وأثناء ذلك يحاول قبض عضلات بطتي القدمين قدر الإمكان، ويخرج الفرد الهواء من أنفه ببطء مع إرخاء عضلات بطتي القدمين، ويستمر بتكرار التنفس بهذه الطريقة.
- من المهم أن يقوم الفرد بممارسة تمارين التنفس المتعادل؛ يجلس الفرد في وضعية مريحة، مع التنفس أكثر من مرة عبر الأنف، مع أهمية أن تكون الفترة المستغرقة للشهيق هي ذاتها الفترة المستغرقة للزفير، ويأخذ الفرد فترة راحة قصيرة دون شهيق أو زفير لعدة ثواني، ثم يستأنف التنفس من جديد، وبعد ذلك يستمر بالتنفس بهذه الطريقة لمدة 5 دقائق.
