أحياناً تكون بعض الآلام التي يشعر بها الفرد أثناء أداء تمارين الجسم دلالة على تنفيذها بشكل خاطئ أو علامة لأعراض أخرى؛ حيث أن هنالك بعض التمارين الرياضية التي لا يمكن أن يستغنى عنها أي متدرب أو رياضي، خصوصاً أنها تُعدّ من التمارين الرياضية الأساسية والأكثر فعالية؛ لكنها أيضاً يشوبها الكثير من المعتقدات الخاطئة والآداء غير الصحيح، ومن الممكن تجنب هذه الأخطاء من خلال اتباع بعض النصائح.
أهم الأخطاء القاتلة التي من المهم تجنبها في تمارين القوة واللياقة:
- خطأ عند ممارسة تمرين الرفعة المميتة؛ حيث أن انحناء الظهر السفلي عند رفع الأوزان، والذي يسبب إصابات خطيرة تأخذ أشهر وسنوات من أجل التعافي، ومن المهم أن يتحكم الفرد دائماً في تمرينه من خلال الالتزام بوقفة ثابتة وقوية، ثم يقوم بتقريب الأوزان من قدمه حتى تكاد تكون ملامسة لساقه تماماً، وبعد ذلك يقوم الفرد بشد عضلات البطن ويرجع عضلات كتفه للوراء، مع أهمية رفع الوزن بدون حدوث أي خلل في استقامة الظهر أو العمود الفقري لتجنب الإصابة سواء في رفع الوزن أو عند النزول به ثانية للأرض.
- خطأ عند ممارسة تمرين التجديف في وضع الانحناء؛ حيث من المهم الأداء الصحيح لهذا التمرين عن طريق التحكم في عمود فقري سليم، مع أهمية التحكم في عضلات الحوض والأوراك خصوصاً أن الحركة تبدأ من الكوع، ويجذب الفرد الأوزان ناحية الصدر أو أعلى البطن بدون أن يحني رأسه للأسفل أو ينظر للأوزان، وأيضاً من المهم أن ينظر الفرد لنفسه في المرآة أثناء ممارسة التمرين، مع أهمية تجنب وضع حملاً زائداً على الرأس والعضلات، ومن الممكن أن يستعين الفرد بصديقه ليصحح أخطائه، مع أهمية الالتزام بوضع الرأس والعنق بصورة طبيعية دون أي حمل زائد على العنق أو الرأس.
- خطأ عند ممارسة تمرين الكوبري؛ حيث أن ممارسة هذا التمرين بصورة خاطئة كفيل بأن يجعل الفرد يعتزل الرياضة للأبد؛ لكن من الممكن تجنب تلك الأخطاء من خلال الاحتفاظ بالقفص الصدري للأسفل، مع أهمية التحكم في عضلات البطن، ثم يقوم الفرد بالتحكم في عضلات الحوض والأوراك من خلال عصر العضلات الخلفية لتوفير الدعم الصحيح لميكانيكية الحركة وتجنب الإصابات.
- خطأ عند ممارسة تمرين الضغط؛ حيث من الخطأ أن يكون الرأس منحني للأمام أو أن تكون الحركة الدافعة للأعلى تبدأ من الرأس أو الظهر العلوي؛ ممّا يسبب انحناء في الحركة، كما أن ثني الكوع للخارج كثيراً عند الدفع للأعلى يعتبر خطأ فادح.
