من المهم أن تتم الإشارة على أنه إذا كانت عضلات البايسيبس الخاصتين بالفرد تعتبر من نقاط الضعف من حيث الحجم أو القوة، فمن المهم أن يقوم بالتركيز على هذه العضلات من جميع النواحي بصورة عامة، وفي هذا المقال سنتحدث عن أهم الأسرار التي سوف تؤدي إلى التحسين من حجم وتضخيم عضلات البايسيبس.
أهم الأسرار التي تؤدي إلى زيادة حجم عضلات البايسيبس:
- من المهم أن يقوم الفرد بزيادة حجم التدريب الكلي والوصول إلى الفشل العضلي: هذا يعني أن الفرد يحتاج إلى يومين أو ثلاثة أيام من التنشيط والتفعيل لتحفيز عضلات الباي عدة مرات في الأسبوع، ولا بُدّ من التنويه على أن معظم الرجال يدرّبون عضلة الباي لدرجة أنها تؤلمهم للغاية لتدريبهم مرتين في الأسبوع؛ لذا من المهم أن يخففوا الشدة قليلاً ليتمكنوا من التعافي بشكل صحيح والاستعداد لدورة تدريبية أخرى في غضون 24 إلى 36 ساعة.
- من المهم أن ينتهي الفرد بممارسة تمارين البايسيبس بوزن كبير مع الاهتمام باللعب السلبي والنزول ببطء: إن قيام الفرد بممارسة التمارين الرياضية بوزن عالي يساعد الفرد في النمو في جميع أنحاء جسمه بالكامل؛ حيث أن ذلك لأن الثقل سوف يجعل العضلة أقوى بحوالي 40٪ بصورة عامة، وسيساعد بصورة عامة في السيطرة على الثقل أثناء إتعاب عضلات الباي.
- من المهم أن يركز الفرد على التنفس السليم خلال انقباض العضلة: من المهم أن ينظم الفرد أنفاسه، مع مسك النفس قبل كل تكرار خصوصاً عند محاولة رفع الأحمال الثقيلة؛ حيث من المهم أن يعرف الفرد أنه لا توجد قاعدة تنص على أنه عليه القيام بتكرارات سريعة، ومن المهم أن يأخذ الفرد وقته وأن يضبط أنفاسه على كل تكرار للوصول إلى كافة النتائج الرياضية المطلوبة.
- من المهم أن يقوم الفرد بممارسة تمارين التبادل على المقعد لتضخيم عضلات البايسيبس: إذا قام الفرد بممارسة تمارين الحلقة الحديدية، ثم قام بممارسة تمارين الدمبل من الجلوس، فإنه سوف يصل إلى الاستقرار الأساسي اللازم للوصول إلى النتائج المرضية، وهذا يؤدي إلى توليد العضلة بالطاقة اللازمة لتضخيمها، ويحتاج الفرد إلى الحفاظ على قلبه محكم أثناء قيامه بممارسة التكرارت الرياضية، ولكن الحمل سيكون أقل تطلباً مما قد يساعده على إضافة المزيد من الوزن خلال مجموعاته.
