من المهم أن تتم الإشارة على أن شد عضلات المنطقة الصدرية وتنشيفها ليست عملية سهلة وليست عملية صعبة في الوقت نفسه؛ حيث أنه بعد شد عضلات الصدر سوف تبدأ عملية التنشيف، ومرحلة الشد مترابطة خطوة بخطوة مع مرحلة التنشيف. وفي هذا المقال سنتحدث عن أهم التمارين التي تؤدي إلى التخلص من ترهلات منطقة الصدر.
أهم التمارين التي تؤدي إلى التخلص من ترهلات منطقة الصدر:
- تمرين الضغط: من المهم أن يعلم الفرد أن تمرين الضغط يعتبر من أهم التمارين الأساسية التي تعمل على شد عضلات الصدر، وتؤدي إلى الوصول إلى شكل جميل متناسق لها، بالإضافة إلى أن تمرين الضغط يعتبر من التمارين الرياضية التي تمنح الفرد القوه العضلية الحقيقية بالإضافة إلى تمرين العقلة. ومن الممكن أن يقول البعض أنهم لا يستطيعوا ممارسة تمرين الضغط، وهذا أمر من الممكن أن يتم تحقيقه؛ حيث أن ممارسة هذا التمرين لمرة واحدة في اليوم، ومن ثم زيادة عدد التكرارات بصورة تدريجية يؤدي إلى إتقان ممارسة هذا التمرين الرياضي.
- تمرين ضغط البنش المستوي: يستهدف هذا التمرين جميع عضلات الصدر العلوية والسفلية، ومن الممكن ممارسة هذا التمرين الرياضية عن طريق استعمال البار فقط وليس الدامبل، مع أهمية التأكد من ممارسة هذا التمرين الرياضي بالوزن المناسب، مع أهمية ممارسة 3 مجموعات بتكرارات تتراوح من 8 إلى 10 تكرار، مع تعديل الوزن المناسب.
- تمرين ضغط البنش المائل: هذا التمرين يؤدي إلى تقويه عضلات الصدر العلوية، وهذا سوف يحسّن من تناسق وشكل العضلة الصدرية. ومن المهم أن يقوم الفرد بممارسة 3 مجموعات بالبار وليس الدامبل، مع أهمية أن تتراوح التكرارات من 8 إلى 10 تكرارات، مع تعديل الوزن المناسب لذلك.
- تمرين ضغط البنش المائل العكسي: هذا التمرين يتشابه بصورة كبيرة مع تمرين ضغط البنش المائل التي تحدثنا عنه في السابق؛ لكن في هذا التمرين الرياضي تكون درجة الميل بصورة عكسية بحيث يكون وجه الفرد وجسمه العلوي مائل لأسفل ورجليه مائله لأعلى. وتؤدي ممارسة هذا التمرين إلى تقوية الجزء السفلي من عضلة الصدر؛ حيث يؤدي إلى توجيه الضغط بشكل أعلى على الجزء السفلي على حساب الجزء الأعلى من عضله الصدر، ممّا يؤدي إلى تكبير حجم الجزء السفلي من عضلة الصدر، وتحسين المظهر الكلي بصورة عامة.
