من المهم أن تتم الإشارة على أنه يعاني العديد من الأفراد من مشكلة بروز منطقة البطن؛ حيث أنها تعتبر أحد المشاكل التي تؤرق الكثير وبالأخص السيدات التي تعرضن للحمل لعدة مرات، والتي يحدث بها ترهلات في المنطقة مع وجود تشققات بالجلد، ولا بد من التنويه على أنه من الممكن التخلص من هذه الآثار عن طريق القيام بممارسة العديد من التمارين الرياضية التي سنتحدث عنها بصورة تفصيلية في هذا المقال.
أهم التمارين الرياضية التي تؤدي إلى شد ترهلات منطقة البطن السفلية:
- من المهم أن يقوم الفرد بممارسة تمرين الدراجة؛ حيث يتم هذا التمرين من خلال قيام الفرد بوضع اليدين خلف الرأس، مع أهمية الاستلقاء على الأرض ورفع الأرجل بصورة ملحوظة، وبعد ذلك يقوم الفرد بتبديلهم إلى الأعلى ثم إلى الأسفل كاتخاذ وضع قيادة الدراجة.
- من المهم أن يقوم الفرد بممارسة تمرين الكرة؛ حيث من الممكن ممارسة هذا التمرين عن طريق الإمساك بكرة بالأيدي، مع أهمية رفع اليد إلى الرأس مع الاستلقاء على الأرض، وبعد ذلك يقوم الفرد بتمرير الكرة من اليد إلى الساقين للإمساك بها وتكرار تلك الخطوات عدة مرات للوصول إلى النتائج المطلوبة.
- من المهم أن يقوم الفرد بممارسة تمرين الأذرع المتوازية؛ حيث يتم عن طريق الاستلقاء والتمدد على الأرض، مع أهمية ثني كلا الركبتين؛ حيث تكون الأيدي موازية للجسم، ثم من المهم أن يتم الرجوع بالجسم للوضعية مرة أخرى، مع المحافظة على استقامة الجسم وثبات وضعية الأيدي والجزء السفلي، ومن الممكن تكرار هذا التمرين عشرين مرة كل يوم للوصول إلى كافة النتائج المطلوبة.
- من المهم أن يقوم الفرد بممارسة تمرين لمس القدمين؛ حيث من الممكن ممارسة هذا التمرين عن طريق القيام بالاستلقاء على الأرض مع رفع القدمين لأعلى، ثم يحاول الفرد لمس القدمين بشكل معاكس للوضع، مع أهمية تكرار الحركة لما يقارب ثلاثين مرة خلال التمرين.
- من المهم أن يقوم الفرد بممارسة تمرين رفع الرجلين؛ حيث يتم من خلال الاستلقاء على الأرض، مع أهمية وضع اليدين خلف الرأس، ثم يقوم الفرد بثني الرجلين ورفعهم وصولاً إلى منطقة الصدر، ومن المهم تكرار هذه العملية حوالي عشرين مرة للتخلص من الدهون المتراكمة، وللوصول إلى كافة النتائج الرياضية المطلوبة.
