مع تقدم الفرد في العمر سوف يفقد المرونة في مفاصله وفي الأنسجة الضامة بصورة عامة، ولا بُدّ من التنويه على أنه من الممكن أن ينتهي به الأمر إلى الشعور بالألم عند القيام بأبسط المهام مثل التنظيف. وفي هذا المقال سنتحدث عن أهم التمارين الرياضية التي من الممكن أن يمارسها الفرد باستخدام أسطوانة الرغوة للتخفيف من الألم.
أهم التمارين الرياضية باستخدام أسطوانة الرغوة لتخفيف الألم:
- التخفيف اَلام الظهر: يستلقي الفرد على ظهره ثم يضع أسطوانة الرغوة بشكل أفقي تحت الجزء العلوي من الظهر، مع أهمية ثني الكتفين، تسطيح القدمين فوق الأرض، ووضع الكفين خلف الرأس، ويقبض الفرد عضلات بطنه ويضغط على قدميه مع رفع الوركين قليلاً للدحرجة ببطء فوق الأسطوانة من أعلى إلى منتصف الظهر، ويعثر الفرد على موضع الألم في الظهر، ويثبت على هذا الوضع بضع ثوان، يسترخي، ثم يكرر التمرين مرة أخرى.
- لإرخاء عضلات الساقين المشدودة: يجلس الفرد على الأرض مع مد ساقه اليمنى أمامه، ووضع أسطوانة الرغوة تحت أعلى الورك، ويتم ثني الركبة اليسرى مع وضع القدم اليسرى بشكل مسطح على الأرض، والكفين خلف الفرد لدعم وضعه، ويتم التدحرج ببطء فوق الأسطوانة من المؤخرة وحتى الركبة، مع أهمية التوقف عندما تلامس الأسطوانة موضع الألم ، ويثبت الفرد على هذا الوضع لبضع ثوان، يسترخي، ثم يكرر التمرين مرة أخرى.
- لإرخاء العضلات المشدودة في الوركين: يستلقي الفرد على جانبه الأيسر مع وضع أسطوانة الرغوة تحت الورك الأيسر، ويمرر ساقه اليمنى أمامه، ثم يضع القدم اليمنى بشكل مسطح فوق الأرض، ويتم دعم الجزء العلوي من الجسم بالساعد الأيسر، مع أهمية وضع الكف الأيمن فوق عظمة الورك مع محاذاة الرأس في خط مستقيم مع العمود الفقري، ويقوم الفرد بالضغط على قدمه اليمنى مع دحرجة الأسطوانة لأسفل بطول الساق من تحت الورك مباشرة وحتى أعلى الركبة، ويتوقف الفرد عند العثور على موضع الألم، ويثبت على هذا الوضع لبضع ثوان، ثم يكرر الفرد التمرين مرة أخرى، مع أهمية التبديل.
- لتخفيف الألم في الفخذين: ينبطح الفرد على الأرض مع وضع الأسطوانة تحت الفخذين، ثم يضع الفرد معصميه تحت كتفيه، ثم يقبض عضلات المعدة ويرفع الجزء العلوي من جسمه، مع التحكم في الحركة باستخدام الكتفين، الوركين وعضلات الجذع، يدحرج الفرد الأسطوانة ببطء ما بين الوركين والركبتين، مع أهمية التوقف عند ملامسة الأسطوانة لموضع الألم، ومن المهم الثبات على هذا الوضع لبضع ثواني، يسترخي الفرد، ثم يكرر التمرين مرة أخرى.
