إن النشاط البدني المنتظم من الممكن أن يساعد الأطفال على تحسين عضلة القلب، تعزيز التنفس الجيد، بناء عظام وعضلات قوية، التحكم في الوزن، بالإضافة إلى التقليل من إمكانية الإصابة بالأمراض المتنوعة، ومن الممكن أن يكون تعويد الأطفال على التمارين في عمر 4 سنوات أمراً صعباً، لكن لا بُدّ من التنويه على أنه وقت مهم لدفعهم إلى ممارسة الرياضة وحتى المشاركة في الأنشطة المتنوعة.
أهم التمارين الرياضية للأطفال في عمر أربعة سنوات:
- من المهم أن يقوم الطفل بممارسة تمرين الجري؛ حيث من الممكن أن يبدو الأمر عادياً، لكن مطاردة الأولاد لبعضهم بعض يعتبر من أفضل التمارين الرياضية التي من الممكن القيام بها، كما يساهم هذا التمرين في بناء عظام قوية بصورة عامة.
- من المهم أن يقوم الطفل بممارسة تمرين القرفصاء؛ حيث يساعد هذا التمرين الرياضي الأطفال على التحسين من القدرة على التحمل والثقة بالنفس، ومن المهم أن تتم الإشارة على أن جميع الأطفال تقريباً قادرون على القيام بهذا التمرين بنجاح.
- من المهم أن يقوم الطفل بممارسة تمرين التخطي؛ حيث يؤدي ممارسة هذا التمرين الرياضي إلى زيادة معدل ضربات القلب، يؤدي إلى التحسين من قوة القلب والجسم، وتعزيز الوظائف الدماغية؛ ممّا يؤدي إلى تحسين نشاط الأطفال، توازنهم واستقرارهم.
- من المهم أن يقوم الطفل بممارسة تمرين السلطعون؛ حيث يطلب الأب أو الأم من طفله الجلوس وأقدامه في المقدمة وأيديه في الخلف، ثم يتم رفع الوركين عن الأرضية مع المشي مثل السلطعون؛ حيث يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات الذراع.
- من المهم أن يقوم الفرد بممارسة تمرين سوبرمان؛ حيث يجعل ولي الأمر طفله يستلقي على بطنه، ثم يرفع يداه وأقدامه عن الأرض كأنه سوبرمان يطير في الهواء؛ حيث يُحسّن هذا التمرين من قوة الظهر، الرقبة وأوتار الركبة.
- من المهم أن يقوم الفرد بممارسة تمارين اليوغا؛ حيث تساعد هذه الرياضة التأملية على زيادة نطاق الحركة، الحفاظ على مرونة العضلات وقوتها، كما تقلل التوتر، تزيد التركيز لدى الأطفال، ولممارسة هذا التمرين يجلس الطفل على الأرض، مع أهمية جمع باطن القدمين معاً أمامه، ويتم التنفس عن طريق رفع الذراعين فوق الرأس، ثم تحرير الذراعين إلى أسفل والتنفس.
