من المهم أن تتم الإشارة على أنه يلجأ العديد من الأفراد إلى اتباع حمية غذائية بغية خسارة الوزن الزائد، ولكنّهم من الممكن أن يكسبون هذا الوزن مرّة أخرى؛ حيث لا بُدّ من التنويه على أن تثبيت الوزن من الممكن أن يتطلّب اتباع منهجاً مختلفاً عن التخلص من الوزن المتراكم، ويعتمد على أسلوب حياة صحية، وبعد ذلك من المهم المحافظة على ثبات الوزن عن طريق ممارسة الأنشطة والتمارين الرياضية. وفي هذا المقال سنتحدث عن أهم التمارين الرياضية التي من المهم أن يقوم الفرد بممارستها لتثبيت الوزن.
أهم التمارين اليومية لتثبيت الوزن:
من المهم أن يعرف الفرد أنه لا تتطلّب ممارسة هذه التدريبات الرياضية اليومية التي تؤدي إلى تثبيت الوزن الذهاب إلى الصالات والأندية الرياضية، بل من الممكن أن يقوم بممارستها في المنزل؛ حيث أن الأفراد الذين يقومون بممارسة التمارين الرياضية بمعدل 30 دقيقة في اليوم وبصورة مستمرة يستطيعوا الحفاظ على ثبات وزنهم بصورة ملحوظة.
1- تمرين تليين العضلات:
إن تمرين تلين العضلات يعتبر من التمارين الرياضية التي تؤدي إلى الحفاظ على الكتل العضلية ومنع تصلّبها؛ حيث يستهدف هذا التمرين الرياضي أعضاء الجسم كافة، وعلى الرغم من سهولة حركاته إلا أنه يعتبر من التمارين الرياضية الأساسية لتليين العضلات قبل ممارسة التمارين الرياضية التي تؤدي إلى شدّ الزنود.
ولممارسة هذا التمرين الرياضي يقوم الفرد بتحريك رأسه إلى الجهة الأمامية والخلفية وإلى اليمين وإلى اليسار لمرّات متتالية، ثم يقوم بتحريك عضلات الأكتاف بصورة دائريّة، مع أهمية مد الذراعين إلى الأمام مرّة وإلى الأسفل مرّة أخرى، وإلى الجانبين أيضاً، بالإضافة إلى أهمية أن الفرد يقوم بتحريك الخصر بصورة دائرية ولمرّات عدَّة.
2- تمرين رفع الأوزان- دمبلز:
يساعد هذا التمرين الرياضي في الحفاظ على العضلات مشدودة. ولممارسة هذا التمرين الرياضي يقف الفرد بصورة مستقيمة، مع أهمية حمل بعض الأوزان الخفيفة (الدمبلز) في الكفّين، ثم يقوم الفرد بالمباعدة بين القدمين عن بعضهما البعض قليلاً، ومن ثم رفع الذراعين، مع أهمية تحريك الكتفين صعوداً، ثم يخفضهما نزولاً نحو الخصر، ومن المهم أن يكرر الفرد التمرين الرياضي لخمس عشرة مرّة كل يوم للوصول إلى كافة النتائج المطلوبة.
3- تمرين رفع الأوزان لشد الصدر:
من التمارين الرياضية المهمة لشدّ عضلات الصدر وتقويتها. لممارسة هذا التمرين الرياضي يتمدد الفرد على الأرض، مع أهمية مسك الوزن (الدمبلز) بكلّ كفّ، وبعد ذلك يقوم الفرد برفع الذراعين بشكل مستقيم أثناء إعلاء الأوزان، ثمّ يخفض ذراعيه مع فتحهما لكي يصبح الكوعان في نفس مستوى الكتفين، ومن المهم أن يكرر الفرد التمرين الرياضي لعشر مرات على الأقل كل يوم.
