لا بُدّ من التنويه على أنه يمكن أن يقوم الفرد بتحسين الجزء السفلي من الجسم للاستمتاع بالملابس الصيفية وارتداء السراويل القصيرة أو السراويل الضيقة بارتياح، وعلى الرغم من أن تدريب الجسم السفلي ليس بالمهمة السهلة، سيتمكن الفرد من تحقيق ذلك بعد ممارسة بعض التمارين الرياضية البسيطة، وبعد اتباع بعض النصائح المهمة عند ممارسة تمارين الجزء السفلي.
أهم النصائح المهم اتباعها عند ممارسة تمارين الجزء السفلي:
- من المهم أن يقوم الفرد بممارسة تمارين إطالة العضلات بعد ممارسة التمارين الرياضية.
- من المهم أن يحرص الفرد على تناول البروتينات والكربوهيدرات بعد ممارسة تمارين رفع الأثقال أو التمارين الهوائية بصورة عامة بمدة 15-30 دقيقة دائماً، مع أهمية الحرص على تناول البروتين من مصدر بروتينات جيد بعد تدريب العضلات بصورة ملحوظة، وينبغي أن يتناول 8-16 جم من البروتينات. ومن الممكن أن يحصل الفرد على البروتينات من الجبن والحليب واللحوم. ومن المهم أن تتم الإشارة على أنه إن أرهق الفرد نفسه بممارسة التمارين الهوائية، فمن المهم أن يتناول حوالي 15-30 جرام من الكربوهيدرات التي من الممكن أن يتم الحصول عليها من الحليب والحبوب الكاملة والفواكه.
- لا بُدّ من التنويه على أنه على الرغم من أن تمارين القوة تساعد على تحسين شكل العضلات وبنائها، إلا أنه من الضروري ممارسة التمارين الهوائية لحرق الدهون والسعرات للحصول على عضلات صافية، وتتضمّن بعض تمارين الجزء السفلي تمارين لاهوائية، إلا أن إضافة المزيد من التمارين الهوائية إلى برنامجه التدريبي يساعد الفرد على التحسين من شكل الجسم بشكل عام، وتساعد هذه الأنشطة الرياضية مثل: الجري، المشي، الهرولة، والسباحة على رفع معدّل ضربات القلب، حرق السعرات الحرارية، وخفض نسبة الدهون المخزّنة في الجسم مع مرور الوقت، ومن المهم أن يحاول الفرد أن يضيف التمارين الرياضية الهوائية إلى برنامجه التدريبي كل أسبوع للحصول على أفضل النتائج.
- من المهم أن يتجنب الفرد ممارسة تمارين القوة بشكل يومي؛ حيث لن يؤدي ذلك إلى اكتساب العضلات؛ لأن العضلات لن تُشفى بشكل جيد بين التمارين الرياضية، مع أهمية القيام بأخذ قسط من الراحة لمدة يوم بين أيام التدّرب بالأثقال، ومن الممكن أن يتم استغلال تمارين الراحة لممارسة التمارين الهوائية.
