إذا كان الفرد يريد التحسين من القوة العضلية لعضلات جسمه العلوية فإنه يحتاج لحمل أوزان ثقيلة، ومن الممكن أن يقوم بممارسة تمارين الكرة الحديدية لاستهداف العضلات دون ألم؛ حيث تسمح هذه التمارين للذراعين بالتحرك بحرية واستقلال على عكس تمارين رفع الحديد التقليدية. وفي هذا المقال سنتحدث عن أهم التمارين الرياضية التي من الممكن فيها أن يستخدم الفرد الكرة الحديدية بحرية لتقوية العضلات العلوية.
أهم تمارين الكرة الحديدية لزيادة قوة العضلات العلوية:
- من المهم أن يقوم الفرد بممارسة تمارين الركوع؛ حيث من الممكن ممارسة هذه التمارين من خلال الضغط على ركبة واحدة مع الضغط على عضلات الكتفين وإبقاء الجسم ثابت، وبمجرد البدء يميل الفرد إلى الوراء مع أهمية التمدد باتزان، ثم يقوم برفع الكرة الحديدية بشكل جانبي إلى مستوى الصدر، مع أهمية القيام بضم الكتف إلى الذقن، ومن المهم أن يقوم الفرد بسحب الكتفين إلى الخلف ودفع الكرة الحديدية إلى الجهة العلوية.
- من المهم أن يقوم الفرد بممارسة تمارين الكرة الحديدية بذراع واحدة؛ حيث أنه عبارة عن تمرين رياضي يتطلب من الفرد تركيز كبير من كافة عضلات الجسم في حركات ميكانيكية صحيحة عن طريق سحب الكتفين إلى الوراء، مع أهمية الحفاظ على التوازن تحت الضغط، وضغط العضلات الخلفية ورفع الكرة مع التركيز على إمالة الجسم إلى الأرض.
- من المهم أن يقوم الفرد بممارسة تمارين الصدر باستخدام الكرة الحديدية؛ حيث أنه عبارة عن تمرين رياضي بسيط يرتكز على رفع الكرة والهبوط بها دون أي انحناء أو أي آلام في الكتفين، ومن الممكن التكرار مع التبديل بين الجانبين.
- من المهم أن يقوم الفرد بممارسة تمارين حمل الكرة الحديدية؛ حيث أنه عبارة عن تمرين رياضي يهدف إلى بناء عضلات الكتفين والذراعين ثلاثية الرؤوس، ويقوم الفرد فيه بحمل الكرة في كل ذراع واحدة، مع أهمية المشي بها لمدة من الوقت مع التنفس بشكل عميق وصحيح.
- من المهم أن يقوم الفرد بممارسة تمارين حمل الكرتين الحديدية؛ حيث يقوم الفرد بحمل كرتين في كل ذراع واحدة، مع أهمية الحفاظ على استقامة الصدر، وسحب الكتفين إلى الخلف، والمشي لمدة من الوقت مع الحصول على نفس صحيح.
