تعتبر اليوغا من أهم الأنشطة الرياضية التي تؤدي إلى التحسين من الاسترخاء، وتجعل الفرد بصورة مستمرة يشعر براحة جسدية، كما تعتبر من أهم الممارسات الصحية للجسم، وتعد من أفضل الوضعيات التي تساعد على خروج الطاقة السلبية، تُحسّن من قوة الجسم، تُحسّن من اللياقة البدنية، تُنشّط الدورة الدموية، تخفف من أعراض الأمراض المزمنة وتخفف من مشكلة خشونة الركبة. وفي هذا المقال سنتحدث عن أهم وضعيات اليوغا للتخلص من خشونة الركبة.
أهم وضعيات اليوغا المتقاطعة:
- من المهم أن يقوم الفرد بممارسة وضعية سوخسانا: من الممكن أن تبدو الوضعية بسيطة جداً، ومع ذلك عند ممارستها بصورة مستمرة في وضع بسيط بأقدام متقاطعة مع العمود الفقري المستقيم الطويل سوف يكون من الصعب الحفاظ على هذه الوضعية لفترات طويلة من الزمن، وينصح الأفراد الذين يجدون صعوبة في هذه الوضعية بالجلوس على ارتفاع من نوع ما إما مسند أو كتلة، ويمكنهم أيضاً وضع بعض الدعم تحت الفخذين لحماية الركبتين من التوتر أو الضغط.
- من المهم أن يقوم الفرد بممارسة وضعية كوناسانابوز: يجلس الفرد على الأرض، مع تلامس قيعان القدمين، مع أهمية وضع الركبتين إلى الجانب، وبالنسبة للأفراد الذين يعانون من الوركين الضيقين، ويُنصح عموماً بإبقاء القدمين بعيداً عن الحوض، وعلى الرغم من أن الأفراد المرنين قد يكونون قادرين على جذب الكعب نحو عظمة العانة دون أي إزعاج؛ لكن من المستحسن أيضاً للأشخاص الذين يعانون من الوركين الضيقين وضع بعض الدعم تحت الفخذين حتى تظل الركبتين مرفوعتين بصورة عامة.
- من المهم أن يقوم الفرد بممارسة وضعية جوموكاسانا: لممارسة هذا التمرين يتم جمع الفخذين والركبتين مع بعضهما فوق الآخر بينما تكون أخمص القدمين متجهة للخلف على جانبي الجسم، ولا بد من التنويه على أنه سيجد الأشخاص الذين يعانون من الوركين الفضفاضين هذا الموقف سهل الدخول، ومع ذلك سيحتاج معظم الأفراد إلى تعديل الوضع لجعله متاحاً؛ حيث سيخلق الجلوس على كتلة مساحة كبيرة لمعظم الأفراد.
- من المهم أن يقوم الفرد بممارسة وضعية أردا ماتسيندراسانا: يتم نقل الجزء السفلي من الرجل اليمنى إلى الخارج من الفخذ الأيسر، مع أهمية تتبع الركبة لأعلى نحو السقف بينما تنحني الرجل اليسرى، ويتم جلب كعب الرجل اليسرى إلى الخارج من الأرداف الأيمن، مع مواجهة الركبة إلى الأمام، ومن المهم الضغط على الذراع الأيسر في الجزء العلوي من الساق اليمنى، مع وضع الذراع اليمنى على الأرض.
