من المهم أن تتم الإشارة على أن رياضة اليوغا تساعد بصورة كبيرة في التخلص من المشاكل التي من الممكن أن يعاني منها الجسم بشكل عام ومن أهمها المعدة؛ حيث تؤدي إصابة الفرد بالتصلب المتعدد على فقدان وظيفة العضلات والتنسيق، وأداء اليوغا من الممكن أن يساعد في التخلص من آثار مرض التصلب العصبي المتعدد عن طريق تحسين الوظيفة الجسدية وتعزيز المزاج، وفي هذا المقال سنتحدث عن أهم وضعيات اليوغا التي من الممكن أن يقوم الفرد بممارستها للتحسين من عمل الجهاز الهضمي بصورة عامة.
أهم وضعيات اليوغا لتحسين الهضم:
الوضعية الأولى:
من المهم أن يجلس الفرد، مع مدّ الأرجل بصورة مستقيمة، ثم يرفع الفرد القدم اليمنى ويضعها بجانب الركبة اليسرى، ثم يلف اليد اليسرى حول الركبة اليمنى، ويضع اليد اليمنى خلف الورك الأيمن، من المهم أن يسلط الفرد نظره على عضلات الكتف الأيمن، ومن ثم يقوم بممارسة تمارين التنفس عن طريق أخذ الشهيق والزفير لمدة 10 ثواني، ويكرر نفس العملية على الجانب الآخر.
الوضعية الثانية:
يتمدد الفرد على الأرض، مع أهمية رفع الركبتين وصولاً لعضلات الصدر، ومن ثم يقوم الفرد بتحريك الظهر لمدة 10 ثواني بلطف للوصول إلى كافة النتائج الرياضية المطلوبة.
الوضعية الثالثة:
يمد الفرد الأقدام على الأرض؛ حيث من المهم أن يحدث تلامس بين أطراف الأصابع وكعب القدم، مع أهمية رفع الوركين بحيث يشكلان خط مستقيم من الكتفين إلى الركبتين، وبعد ذلك يشبك الفرد اليدين تحت الوركين، مع أهمية الحفاظ على وضعية الاستقامة لمدة 10 ثواني على الأقل للوصول إلى النتائج المطلوبة.
الوضعية الرابعة:
من المهم أن يقوم الفرد بمدّ الساقين، ومن ثم يرفع القدمين فوق الوركين، وبعدها يرفع الفرد القدمين ببطء حتى تصل خلف الرأس وتلامس الأرض.
الوضعية الخامسة:
من المهم أن يرفع الفرد القدمين للأعلى لمدة 20 ثانية، ومن ثم يقوم بثني الركبة اليمنى باتجاه عضلات الصدر، وتُمال الركبة للجهة اليسرى، مع أهمية مدّ اليد اليمنى باتجاه اليمين لمدة 10 ثواني، من المهم أن يكرر الفرد نفس العملية على الجانب الآخر.
الوضعية السادسة:
من المهم أن يقوم الفرد بثني الركبتين، ومن ثم يقوم بمد اليدين للأمام؛ حيث يتم الثبات على هذه الوضعية لمدة 20 ثانية على الأقل.
