الرياضةالرياضة والصحةتمارين رياضية

ما هي أوقات شرب الماء عند ممارسة الرياضة؟

اقرأ في هذا المقال
  • شرب الماء قبل ممارسة الرياضة
  • شرب الماء أثناء ممارسة الرياضة
  • شرب الماء بعد ممارسة الرياضة

الماء يُشكّل مقدار (60) % من مكونات الجسم، كما يُعتبر من أكبر مكونات الدّم، حيث تصل نسبته إلى (90) %. وهو من أكبر من العناصرالمهمّة لوظائف الجسم الحيويّة. وعادةً ما يحصل الجسم على جزء من الماء الذي يحتاجه من خلال الأطعمة ذات المحتوى العالي منه، لكنّ النسبة الأكبر تأتي من شرب الماء. ومن الجدير بالذكر أنّ الجسم يفقد الماء بشكل يومي من خلال التعرّق والتبول؛ لذلك يحتاج لاستبدال الكميات المفقودة بشرب الماء باستمرار ومن الممكن أن يساعد شرب الماء على إنقاص الوزن.

شرب الماء قبل ممارسة الرياضة:

  • يتمّ قبل التمرين مباشرة شرب الماء بنحو ساعة أوساعتين. ويجب شرب حوالي نصف لتر.

  • يجب قبل ممارسة التمرين مباشرة بشرب ربع ليتر من الماء أي نحو كوبين.

  • إذا كان الجو حار ودرجة الحرارة عالية، فلا بد من شرب الماء حسب الحاجة لها.

أضرار الإفراط بشرب الماء قبل ممارسة التمارين الرياضية:

  1. يؤدي شرب الماء قبل أداء التمارين الرياضية إلى تقلّص العضلات وتشنّجها وصعوبة التنفس.

  2. يُعدّ شرب الماء قبل ممارسة التمارين الرياضية إلى ضعف كفاءة الفرد في أداء التمارين الرياضية.

شرب الماء أثناء ممارسة الرياضة:

  • يجب شرب الماء كل خمسة عشر دقيقة بمقدار نصف كوب من الماء، خلال أداء التمارين.

  • يجب أن يتم شرب الماء على عدة دفعات أو (رشفات)؛ لترطيب الفم بشكل دوري.

  • عدم شرب الماء على دفعة واحدة، وذلك حتّى لايشكل خطراً على صحة الفرد.

أضرار الأفراط بشرب الماء أثناء ممارسة الرياضة:

  1. يُعدّ شرب الماء أثناء ممارسة التمارين الرياضية أمراً ضرورياً، كما يُعدّ شرب الماء أكثر من اللازم أثناء ممارسة الرياضة أمراً خطراً فقد يؤدي إلى عدم الكفاءة في أداء التمارين.

  2. قد يؤدي شرب الماء بكثرة أثناء ممارسة الرياضة إلى الشعور بالصداع، التشويش، والإجهاد.

شرب الماء بعد ممارسة الرياضة:

  • يجب تعويض السوائل المفقودة بعد ممارسة التمارين الرياضية؛ لحماية الجسم من الجفاف.

  • يساعد شرب الماء بكمية كبيرة ومتباعدة بعد ممارسة الرياضة على زيادة خسارة الوزن.

أضرار الأفراط بشرب الماء بعد الرياضة:

  1. إن شرب كميات كبيرة بعد ممارسة الرياضة يؤدي إلى الإصابة بحالة نقص صوديوم الدّم، التي تسبب حدوث النوبات والغيبوبة وحتّى الوفاة.

  2. تُعدّ عادة شرب الماء بشكل مبالغ وبعد التمرين خطراً للاعبين، خاصّة لاعبي المارثونات وممارسوا رياضة التحمّل.

  3. ينصح الرياضين الذين يشربون الماء بكثرة بعد التمرين بالانتباه في حال شعورهم بالغثيان، أو التقيؤ، أو الارتباك، أو الإجهاد، أو أنتفاخ اليدين والقدمين، إذ هذه الأعراض تدلّ على زيادة شرب الماء.

المصدر
الثقافة الرياضية. يوسف محمد الزمالالرياضة صحة ولياقة بدنية.د. فاروق عبد الوهابالرياضة والصحة في حياتنا. محمد مبيضين

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى