ما هي فترة التدريب المناسبة في كرة الريشة

ما هي فترة التدريب المناسبة في كرة الريشة

يدرك معظم لاعبي لعبة تنس الريشة أهمية التدريب المخصص للعبة، لسوء الحظ نظرًا للجداول الزمنية المزدحمة، يضطر معظم الناس إلى التمرين حول الالتزامات العديدة الأخرى، ومع ذلك، فإن توقيت التمرين يمكن أن يكون له تأثيرات عميقة على الأداء عند لعبة مباراة تنس الريشة.

حيث يتم تنظيم جميع وظائف وأنظمة جسم لاعب تنس الريشة من خلال نمط يسمى إيقاعات الساعة البيولوجية، كما يوحي الاسم، فإن هذه الإيقاعات هي ظاهرة بيولوجية ذات تذبذب دوري يبلغ متوسطها 24.2 ساعة، حيث تتضمن أمثلة هذه الإيقاعات درجة حرارة الجسم ودورات النوم / الاستيقاظ وإنتاج الهرمونات.

كما ترتبط هذه الإيقاعات أيضًا بالعديد من جوانب التمرين، على الرغم من أن تأثيرها على الأداء الرياضي لا يزال موضع نقاش، حيث يجادل البعض بأن أداء لاعبي تنس الريشة المحترفين قد يتأثر بالوقت المحدد للمنافسة، ومع ذلك فإن الأداء عملية معقدة تنطوي على العديد من العوامل المختلفة، ولا يزال تأثير إيقاعات الساعة البيولوجية على نتائج الرياضيين غير مؤكد.

النافذة الزمنية لأداء تمارين لعبة تنس الريشة واسعة ويمكن أن تتغير وفقًا للاختلافات الفردية، على وجه الخصوص يمكن تقسيم الأشخاص إلى مجموعتين عريضتين: القبرات (اللاعبين الذين يذهبون إلى الفراش مبكرًا ويستيقظون مبكرًا) والبوم (اللاعبين الذين يذهبون إلى الفراش متأخرًا ويستيقظون متأخرًا).

هذا التفضيل الزمني يؤثر على جميع الإيقاعات البيولوجية بما في ذلك القدرة على ممارسة الرياضة والأداء، بشكل عام ، يبدو أن أفضل أداء رياضي يتحقق في وقت متأخر بعد الظهر، أو في وقت مبكر من المساء عندما تصل العديد من الإيقاعات المرتبطة بالتمارين إلى ذروتها اليومية، وهذا يعني أن ممارسة تدريب لعبة تنس الريشة في هذا الوقت تحقق أفضل النتائج لزيادة اللياقة البدنية وزيادة العضلات الخالية من الدهون وتقليل الأنسجة الدهنية.

تكون القدرة على أداء تمارين التحمل مستقرة على مدار اليوم ولكن خلال المساء يصل وقت رد الفعل ومرونة المفاصل وقوة العضلات وقوتها إلى أعلى مستوياتها، خلال ساعات المساء يكون تصنيف الجهد الملحوظ (مقياس يمثل مدى صعوبة شعور الشخص بعمل جسده) أقل، هذا يعني أن لاعب تنس الريشة يشعر بمجهود أقل حتى يتمكن من العمل بجدية أكبر والحصول على نتائج أفضل، ومع ذلك ، فإن التدريب في وقت متأخر جدًا خلال المساء يمكن أن يكون له آثار ضارة على دورة النوم والاستيقاظ.

تأثير النوم على التدريب الخاصة بلعبة كرة الريشة

إن النوم هو إيقاع يومي معين، لا تزال وظيفة النوم غير مفهومة تمامًا على الرغم من أنه من المعروف أن النوم مهم جدًا للعديد من الوظائف البيولوجية، على وجه الخصوص يعد النوم أحد أفضل طرق التعافي بعد التمرين، يرتبط بدء النوم عمومًا بانخفاض درجة حرارة الجسم وزيادة إنتاج هرمون يسمى الميلاتونين، حيث يؤدي ممارسة التدريب في وقت متأخر من الليل إلى زيادة درجة حرارة الجسم وتقليل إنتاج الميلاتونين، مما يؤثر على قدرة لاعب تنس الريشة على النوم، فعلى الرغم من أن بعض الاستراتيجيات مثل النظام الغذائي قد تتعارض إلى حد ما مع هذه التأثيرات على النوم.

وينتج عن النشاط البدني استهلاك الطاقة، حيث من المهم في نهاية الدورة التدريبية تجديد خزاننا بالكمية والنوعية المناسبة من الوقود، كما يتحكم جسم الإنسان بالطعام ولكن اختيار النظام الغذائي الصحيح قد يكون صعبًا، ومع ذلك هناك مبادئ إرشادية يجب اتباعها، فعلى سبيل المثال يجب أن تكون النظم الغذائية مخصصة ومبنية على الاحتياجات والأهداف الفردية.

كل ما يتم فقده أثناء التمرين لعبة تنس الريشة يجب تعويضه بوجبة متوازنة بعد التمرين، ففي حالة جلسة التدريب في وقت متأخر من المساء يمكن أن تكون جودة ووقت الوجبة بعد التمرين حاسمين في ليلة النوم التالية، لتحسين جودة نوم لاعب تنس الريشة  يجب تناول الوجبة الأخيرة من اليوم في موعد لا يتجاوز ساعة واحدة قبل الذهاب إلى الفراش.

كما يجب أن تحتوي هذه الوجبة الأخيرة على نسبة عالية من الكربوهيدرات والبروتينات، حيث يمكن لهاتين المغذيات الكبيرة تقليل الوقت المطلوب للنوم وتحسين نوعية النوم على التوالي، من ناحية أخرى يجب تجنب الوجبات الغنية بالدهون حيث يبدو أنها تقلل من مدة النوم، كما يمكن أن يكون لتوقيت التمرين تأثير كبير على جودة التدريب والتعافي، خاصة بالنسبة للرياضيين، ومع ذلك يجب أن يهتم معظم لاعبي تنس الريشة بفعل ممارسة نفسه أكثر من اهتمامه بتوقيتها.

أقسام أوقات التدريب الخاصة بلعبة كرة الريشة

حتى الأبطال العظماء يكون لديهم لحظات مفضلة في اليوم للتدريب، فإن كل لحظة من اليوم لها مزايا وعيوب للتمرين الجيد، هناك إيجابيات وسلبيات للتدريب في الصباح، ووقت الغداء وبعد الظهر والمساء، والتي يمكن أن تساعد في تحسين التنس الممارس.

بالنسبة للعديد من لاعبي التنس، فإن أفضل وقت للتدريب هو وقت متأخر بعد الظهر أو في المساء، والسبب هو أنه في هذه المرحلة من اليوم تصل درجة حرارة العضلات إلى الحد الأقصى، إذا كانت العضلات أكثر دفئًا تزداد عمليات التمثيل الغذائي واستقلاب الطاقة في العضلات، وفيما يلي توضيح تلك الأقسام:

التدريب في الصباح

التدريب في الصباح له بعض المزايا، حيث يمكن أن يعطي شحنة جسدية لبقية اليوم، علاوة على ذلك، وفقًا لبعض الدراسات، فإن مستوى هرمون التستوستيرون مفيد إذا كان لاعب تنس الريشة يمارس تمارين القوة يكون في أقصى حالاته في الصباح الباكر.

الصالات الرياضية أو النوادي خالية بشكل أكبر وهي مفيدة أيضًا لأولئك الذين يستيقظون مبكرًا ويعملون طوال اليوم، ففي نادي التنس يمكن للاعبي البدء في التدريب، ليس من الغريب رؤية الممارسين يبدؤون اللعب في الساعة 06:00 صباحًا، ويمكن أن تتعلق العيوب بصلابة العضلات والمفاصل.

هناك حاجة إلى تدفئة جيدة لتجنب الإصابة، كما يستغرق الأمر وقتًا أطول لاستمرار عملية التمثيل الغذائي، وعلى أي حال إذا كان لاعب تنس الريشة شخصًا ينام في وقت متأخر من المساء أو لم يكن معتادًا على الاستيقاظ في الصباح الباكر، فلا ينصح بالتدريب الصباحي، فلن يكون ذلك ممتعًا ومتعة.

التدريب في المساء

يمكن استخدام استراحة الغداء التي تأتي قريبة من وقت التدريب المسائي من قبل أولئك الذين ليس لديهم لحظات أخرى للتدريب أثناء النهار بسبب العمل، حيث يمكن أن يساعد التمرين في وقت الغداء في تخفيف التوتر والتوتر، والعيب الرئيسي هو أن استراحة الغداء لا تدوم طويلاً، فالوقت المحدود يمكن أن يمنح الممارس القليل من راحة البال لإجراء التمارين في سلام.