ما هي فعاليات الحواجز في ألعاب القوى

حيث يقصد بفعاليات الحواجز أنها إحدى أهم فعاليات ألعاب القوى، حيث يجب على اللاعب الممارس لها أن يتجاوز الحواجز التي تكون في طريقه، حيث يجب على اللاعب الممارس لها أن يتجاوز الحاجز بأمان دون أن يلمسه؛ وذلك حتى يستطيع تحقيق النجاح في الفعالية.

فعاليات الحواجز في ألعاب القوى

حيث أنها تعتبر الرياضة الأسرع نموًا في العالم، حيث يكمل اللاعبون المتنافسون دورة حول الملعب، عادةً أثناء الجري؛ وذلك للتغلب على مجموعة متنوعة من الحواجز المصممة لتحدي القدرة على التحمل والبراعة والقوة والسرعة، حيث أنها تتطلب الكثير عن القوة العقلية للاعب الرياضي؛ وذلك لأنها تمثل تحديًا جسديًا.

كما يمكن أن تشمل الحواجز تسلق الجدران العالية، التدافع تحت الشباك والأسلاك الشائكة، التأرجح عبر قضبان القرود، القفز عبر النار، التنقل عبر المياه، حمل أكياس الرمل الثقيلة، الانزلاق على الزلاقات. إذا كان المتسابق غير قادر على إكمال عقبة ما، فعادة ما يكون القانون في متناول اليد لتطبيق عقوبات صارمة مثل أداء عدد من عمليات الضغط على الصحافة.

استخدامات فعاليات الحواجز في ألعاب القوى

حيث تم استخدام سباقات الحواجز بشكل تقليدي كوسيلة للتدريب العسكري البدني والعقلي حيث يكمل المشاركون مآثر شاقة مثل الخوض في الوحل وحمل أكياس الرمل ودورات الحبال العالية والسباحة في الماء المثلج، كما تتضمن أحداث مسار العقبات الآن تحديات اجتماعية أو تحديات “محارب عطلة نهاية الأسبوع” بالإضافة إلى سباقات النخبة في الدورات من 5 كم إلى نصف مسافات الماراثون الكاملة.

كما تتراوح السباقات فعاليات الحواجز من مستوى الدخول والمناسبات الاجتماعية التي يتم إجراؤها على مدى 5 كيلومترات إلى دورات مستوى النخبة التي تتطلب من المشاركين السباق لأكثر من نصف مسافات الماراثون الكاملة، وفي بعض الأحيان لمدة تزيد عن 24 ساعة، لإكمال الأعمال المضحكة مثل السباحة في المياه الجليدية، والقفز من المرتفعات والقيام بدورات الحبال العالية.

الاعتبارات الفسيولوجية لفعاليات سباق الحواجز

تختلف الاعتبارات الفسيولوجية لرياضة سباق الحواجز عند التخطيط لتلقي التدريب الغذائي المؤدي إلى حدث ما، اعتمادًا على طول الحدث، حيث تتطلب أحداث مسار الحواجز القدرة على التحمل البدني تتخللها دفعات قصيرة من الجهد عالي الكثافة، والعمل عبر أنظمة طاقة متعددة، كما تتطلب هذه الرياضة مستوى أساسيًا جيدًا من اللياقة البدنية للجري لمسافات متوسطة إلى طويلة.

بالنسبة إلى سباقات الحواجز الخاصة بالمبتدئين تستمر الأحداث لمدة 45-60 دقيقة وقد يشمل التدريب الذي يسبق الحدث الجري لمسافات متوسطة وبناء القوة العامة، وخاصة قوة الجزء العلوي من الجسم، فعند الانتقال إلى السباقات المتقدمة والمحترفة ، يلزم مستوى أعلى من التحمل البدني والقوة وخفة الحركة والقدرة على التحمل، ففي هذه المرحلة تمتد السباقات عادةً إلى ما يزيد عن ساعتين في المدة، وبالنسبة للمحترفين، يمكن أن يلعب تكوين الجسم دورًا في الأداء حيث تصبح نسبة القوة المثلى إلى الوزن مفيدة للتنقل في دورات أكثر تعقيدًا.

كما سيختلف تدريب التغذية بالنسبة للمشاركين المبتدئين في فعاليات ألعاب القوى مقارنة بالرياضيين من مستوى النخبة، الذين من المرجح أن يكون تدريبهم أكثر تكرارا وأكثر كثافة، بالنسبة للمشارك المبتدئ يجب أن تعتمد التغذية التدريبية للاعبي سباق الحواجز على الكربوهيدرات الغنية بالمغذيات، والبروتينات الخالية من الدهون عالية الجودة على فترات منتظمة على مدار اليوم والدهون الصحية مثل الأسماك الزيتية والمكسرات والبذور والأفوكادو، حيث ستوفر هذه الأطعمة إلى جانب 5 أو أكثر من الخضار الملونة و2 من الفاكهة، الألياف ومضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن، حيث أنها جميعها تعتبر العناصر الغذائية المطلوبة لنظام غذائي مثالي.

بالنسبة للرياضيين النخبة، ستوفر خطة مماثلة للإرشادات الموضحة أعلاه تغذية كافية للتدريب، ومع ذلك يجب التخطيط لمزيد من التركيز على إجمالي استهلاك الطاقة لمواجهة عبء التدريب، حيث قد يؤدي تعديل تكوين الجسم إلى تحسينات في أداء السباقات، كما يجب توخي مزيد من الحذر عند التخطيط لكربوهيدرات الطاقة حول التدريب، كما يجب التخطيط لأية محاولات لتقليل الدهون في الجسم على مدى فترة طويلة، والعمل مع نقص طفيف في الطاقة للسماح بالتغييرات المطلوبة في تكوين الجسم، مع تقليل التأثير على جودة التدريب قدر الإمكان؛ حيث كل ذلك يساعد اللاعب الممارس لألعاب القوى على تحقيق النجاح بكل سهولة.

عندما تكون السباقات الحواجز أطول من 90 دقيقة، يمكن استخدام المشروبات المحتوية على الإلكتروليت والكربوهيدرات لتجديد مستويات الطاقة والإلكتروليتات المفقودة من خلال العرق، هناك تباين كبير بين الأفراد فيما يتعلق باحتياجات السوائل ، ويجب تقييم ذلك قبل السباق، مع مراعاة الظروف الجوية.