رياضة الملاكمة: هي نوع من أنواع الدفاع عن النفس وتُعَدّ من الرياضات المألوفة جداً، فَلَها العديد من الفوائد الصحية والنفسية والعقلية؛ وذلك لأنّ رياضة الملاكمة تُعتبر رياضة لكامل الجسم، كما تعمل على التخلّص من كل التوتر والغضب الذي بداخل الشخص، فهي رياضة يتنافس فيها لاعبين بقبضة اليد ولكل منهما قفازات مُبطَّنة سميكة ويتنافسان في مكان مربع الشكل ويوجد حبال على كامل المربع، ويُسمَّى الحلبة. والمنافسة الجيدة بين ملاكمين تكون عرض قوي وسريع وعنيف.
أهمية كيس الملاكمة للملاكمين:
- تقوية اللكمات والركلات وزيادة التوافق الحركي وتقوية القدرات البدنية، بالإضافة إلى تنمية الثقة والإرادة والمثابرة وتطوير التكتيكات واختبار حقيقي القوَّة والتحمل وتخفيف الضغط ودقة التصويب.
- يُعدّ كيس الملاكمة أداة لزيادة اللياقة البدنية للاعب، فهو عبارة عن كيس كبير مليء بالرمل، أو بمادة ثقيلة ويتم تعليقه بالسقف أو الجدار أو يثبت على الأرض، ويقوم اللاعب بتوجيه ضربات قوية للكيس، فهذا يحتاج إلى جهد بدني ويختبر قوَّة العضلات وقدرتها على التحمل.
- ولبعض الملاكمين يُعد تدريب كيس الملاكمة من أفضل التمارين التي تساعد على حرق السعرات الحرارية بشكل كبير؛ لِما يؤديه الملاكم من جهد وقوَّة في هذا التمرين وتعزيز قوة العضلات. ومن جهة أخرى يمكن لتمارين الملاكمة على الكيس أن تُنمّي لدى الرجل القدرة على الدفاع عن النفس؛ لأنها تقوّي الضربات وتعمل على تسريعها وتُنمّي السرعة البديهة لديه.
- التخلص من القلق؛ بحيثُ يؤدي تدريب الملاكمة على الكيس من إفراز الجسم لمادة الإندورفين، والتي تعمل كمسكنات للألم ويساعد الإندورفين على تحسين المزاج والشعور بالرضا.
- التخلص من الأفكار السلبية والطاقات السلبية، إذ يُعدّ هذا العصر مليء بالأخبار السيئة والأمور السلبية التي تواجه وتشغل ذهن الملاكمين، فيساعد كيس الملاكمة الابتعاد عن هذه الأفكار وتفريغ كل الطاقات غير الإيجابية عند لكم كيس الملاكمة وزيادة الطاقة الإيجابية للملاكمين.
- تحفيز الملاكم على زيادة الثقة بالنفس واتخاذ القرارت الصحية والمناسبة؛ حيثُ يساعد تمرين كيس اللكم على تعزيز الثقة بالنفس وزيادة القوة الشخصية؛ بسبب الشعور باللياقة العالية والقدرة الهائلة والشعور بالقدرة الدفاعية عن أي هجوم يواجه اللاعبين ويمكن صدّه.
معلومات عن كيفية اختيار كيس الملاكمة:
- يعتمد حجم الكيس على كيفية التدريب وعلى المساحة المهيئة له. ومع شنق اللكم، يسمح بتعديل الوجه مع السلسلة. وبالنسبة لكيس اللكم الثابت يجب أن يكون الارتفاع على الأقل 1.70 م.
- يؤدي الوزن دوراً مهماً في مقارنة كيس اللكم؛ بحيثُ يحصل الملاكم على أفضل مقاومة للتدريبات، فإن أفضل حقيبة تثقيب هي واحدة من وزنه 40 إلى 50٪ من وزن الجسم. وتبدأ أكياس التثقيب الخفيفة بالمرجحة بسرعة كبيرة وتعيق تدريب أسلوب السكتة الدماغية للاعب.
- يجب أن تكون حقائب التخريم للأطفال خفيفة الوزن، فالأطفال يكون لديهم قدرة قليلة بسبب وزنهم المنخفض. وعند شراء كيس الرمل؛ بحيثُ يجب الانتباه إلى أن يكون الارتفاع أقل. ومع مجموعة أديداس للملاكمة، فيجب على الأطفال والمراهقين بشكل خاص. وهذه الحقيبة المثقبة ليست باهضة الثمن وتحمل ضمادات متعادلة وقفازات جاهزة للتدريب.
- إذا كان مجموعة من الملاكمين المدربين، فيجب عليهم اختيار كيس (الفائز المقارن)، فإن حقيبة اللكم الاحترافية تتكوَّن من قماش أسود مملوء بما في ذلك سلسلة من الصلب على أربع نقاط الثقيلة. ويكون لها ثمنها ولكنها توفر أفضل فرص التدريب.
- كما أن يوجد الكثيرمن معدات اللياقة البدنية الأخرى للتدريب على الملاكمة، مثل كرة اللكم أو دمية الملاكمة.
- إذا كان الملاكم يريد شراء كيس اللكم؛ بحيثُ يعتمد ذلك على الشكل الكلاسيكي، فإن الحقيبة المعلقة. وتنقل بحرية في الهواء ويمتاز بالدقة ويمكن من حوله وتدريب الحالات القتالية. ويتم تعليق الحقيبة المثقوبة من السقف وتتطلب العديد من المساحة للمرجحة. وليس كل سطح مناسب للتعليق وليس كل مكان يكون لديه ثقوب في سقفه. وتمتلئ جميع أكياس المعلقة بالسقف ويتم مقارنتها بالمنسوجات أو القماش وبقايا الشعر.
- إذا كان السقف مصنوعًا من الخرسانة المسلحة، فيمكن تعليق حقيبة التخريم بسهولة. ويجب على الملاكم استخدام مسامير الثقيلة بسماكة لا تقل عن سمك 10 أو 12 لتحقيق الاستقرار المناسب. ويمكن أن تكون أكياس التخريم ثقيلة جدًا، لذلك يجب تثبيته بإحكام، خاصة وأن الوزن يزداد بشكل كبير عندما تبدأ الحقيبة في المرجحة. وفي حالة السقف الخشبي؛ بحيثُ يجب استخدام مسامير التجويف، حيث تكون هذه الرواسب مثبتة جيداً في الخشب.
