نصائح في الرياضة لمرضى هشاشة العظام

لا بد من التنويه على أن ممارسة الأنشطة الرياضية، واتباع الأنماط الصحية بشكل عام تُعَد من أهم الأمور التي من الممكن أن يتبعها أي فرد للحفاظ على جسمه من جميع المشاكل والأمراض المزمنة التي من الممكن أن يتعرض لها الفرد خصوصاً عند التقدم بالعمر.

لا بد من التنويه على أن ممارسة الأنشطة الرياضية تؤدي إلى الحفاظ على عظام صحية، قوية، وخالية من أي مشاكل. لا بد من التنويه على أن ممارسة الأنشطة الرياضية تُعَد من أهم البدائل التي من الممكن أن يتبعها الفرد بدلاً من اتباع جميع العلاجات التي قد يتلقاها أي فرد في المراكز الصحية العامة أو في المستشفيات.

يتخلص الفرد عند ممارسة الأنشطة الرياضية من أغلب الأمراض والمشاكل التي من الممكن أن تصيب المفاصل على سبيل المثال: الروماتيزم. في هذا المقال سنتحدث عن أهم أنواع الأنشطة الرياضية التي تناسب مرضى هشاشة العظام، وأهم النصائح التي من الممكن أن يتبعها الأفراد قبل البدء.

الرياضة التي تناسب مرضى هشاشة العظام:

1- ممارسة الرياضات المائية؛ حيث أن الحركة البسيطة والخفيفة التي يقوم بها الأفراد في الماء تؤدي إلى تدريب الجسم بشكل كامل وفعّال، وتُبعِد أي إجهاد من الممكن أن يؤدي إلى أي مضاعفات على جسم الفرد.

2- ممارسة السباحة بشكل خفيف؛ حيث أن ممارسة السباحة بشكل خفيف تبعد أي ضغط أو إجهاد على المفاصل والأوتار والأربطة الموجودة في جسم الإنسان.

3- من الممكن أن يقوم الفرد بممارسة اليوغا والبيلاتس؛ حيث تؤدي هذه الرياضات إلى التحسين من عناصر اللياقة البدنية خصوصاً: المرونة والتوزان.

4- من الممكن أن يقوم الفرد بممارسة تمارين حمل الأوزان؛ حيث أن تمارين حمل الأوزان تؤدي وبشكل كبير إلى علاج مرض هشاشة العظام، ولا بد من التنويه على أهمية استشارة الطبيب المتخصص لاختيار الأوزان المناسبة.

نصائح رياضية لمرضى هشاشة العظام:

1- لا بد من التنويه على أن الأشخاص المصابين بهشاشة العظام لا بد أن يستمروا في ممارسة الأنشطة الرياضية؛ حيث أن الاستمرارية على ممارسة الأنشطة الرياضية بانتظام تؤدي وبشكل كبير في التحسين والزيادة في كثافة العظام. لا بد من التنويه على أن تنمية حجم الكتلة العضلية يؤدي وبشكل كبير إلى الضغط على العظام؛ حيث أن هذا الضغط يؤدي إلى زيادة كثافة العظام، وبالتالي تقويتها.

2- لا بد أن يقوم مرضى هشاشة العظام باستشارة الطبيب الخاص قبل أن يقوموا بالبدء بممارسة أي نشاط رياضي؛ حيث لا بد أن يقوم الطبيب بتشخيص جميع الحالات وإخبار الأفراد في حالة القدرة على ممارسة الرياضة أو عدم القدرة على ممارستها.

3- لا بد من التنويه على أهمية عدم قيام مرضى هشاشة العظام بحمل أي أوزان ثقيلة عليهم أو أجسام ثقيلة قبل استشارة الطبيب؛ حيث من الممكن أن تضر الأوزان الثقيلة بالأفراد.

4- لا بد أن يقوم الأفراد بالاختبارات الآتية: قياس كثافة العظام، وتقييم مستوى اللياقة البدنية قبل البدء بممارسة الرياضة.

5- لا بد أن يتجنب الأفراد التمارين الهوائية عالية الشِدَّة؛ حيث لا بد من التنويه على أهمية تجنب التمارين الآتية على سبيل المثال: القفز، الركض، الهرولة، والعديد من التمارين الهوائية الأخرى. لا بد من التنويه على أن هذه الرياضات الهوائية عالية الشِدَّة ومن الممكن أن تعود على الفرد بالعديد من الإصابات على سبيل المثال: كسور في العظام.

6- لا بد أن يقوم الفرد بتجنب أي حركات متشنجة، سريعة، وقوية بشكل عام؛ حيث لا بد أن يقوم الفرد باختيار أنشطة رياضية تحتوي على حركات بطيئة، مناسبة، ويستطيع الفرد التحكم بجسده عند القيام بها بشكل عام.

7- إذا كان الفرد المصاب بهشاشة العظام يتمتع بلياقة بدنية عالية من الممكن أن يقوم بممارسة الرياضات الهوائية مرتفعة الشِدَّة؛ لكن لا بد من التنويه على أهمية استشارة الطبيب الخاص قبل البدء بأي نشاط حتى لو كان الفرد يتمتع بلياقة بدنية عالية.

8- لا بد أن يتجنب الأفراد أي أنشطة رياضية تتضمن أي انحناء أو أي التفاف؛ حيث لا بد من التنويه على أن ممارسة الرياضات التي تحتوي على التفاف كقيام الفرد بالانحناء إلى الجهة الأمامية من عند الخصر، وقيام الفرد بلف الخصر للقيام بالعديد من التمارين على سبيل المثال: قيام الفرد بلمس أصابع قدميه أو قيام الفرد بالالتفاف للقيام بتمارين البطن. كل الرياضات التي تحتوي على التفاف من الممكن أن تؤدي إلى زيادة خطر التعرض لأي اصابة بأي كسور في عظام الجسم خصوصاً عظام العمود الفقري.