يمارس العديد من الأفراد الأنشطة الرياضية لأسباب مختلفة؛ حيث يريد البعض زيادة الوزن، تنزيل الوزن، التحسين من عناصر اللياقة البدنية، الحفاظ على الصحة، والعديد من الأهداف الأخرى.
هنالك العديد من النصائح لزيادة الوزن عند ممارسة الأنشطة الرياضية، وفي هذا المقال سنتحدث عن أهم هذه النصائح.
نصائح عند ممارسة الرياضة لزيادة الوزن:
1- لا بد من التنويه على أهمية أن يقوم الأفراد بممارسة تمارين القوة أو تمارين المقاومة؛ حيث أنَّ ممارسة تمارين المقاومة تؤدي إلى تقليل الدهون في جسم الإنسان، والزيادة في حجم الكتلة العضلية. من الممكن أن يقوم الأفراد بممارسة رياضة المقاومة في النادي الرياضي أو في المنزل. من الأمثلة على تمارين المقاومة: تمرين الضغط، سحب البار، تمرين العقلة، تمرين المعدة، والقرفُصاء. من الممكن أن يقوم الفرد باستخدام الأوزان الحرّة.
2- لا بد من التنويه على أهمية قيام الأفراد بممارسة تمارين المقاومة لمدة مرتين في الأسبوع على الأقل؛ لإعطاء عضلات الجسم الوقت الكافي للاستشفاء بين التمارين.
4- لا بد أن يقوم الأفراد بتجنب شراء أي حبوب للتحسين من حجم الكتلة العضلية؛ حيث لا يوجد أي دراسات علمية تثبت أنَّ الحبوب تؤدي إلى زيادة حجم العضلات.
4- من المهم أن يقوم الأفراد الذين يرغبون بزيادة الوزن عن طريق ممارسة الرياضة، بسؤال المدرّبين الرياضيين المختصين عن الأوزان المناسبة، والتكنيك السليم لممارسة الرياضة.
5- لا بد من التنويه على أن يقوم الأفراد بتناول سعرات حراريّة بعد ممارسة الرياضة بشكل أكبر من كمية السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم. من المهم أن يتناول الأفراد سعرات حرراية بشكل أكبر من الحاجة اليومية من 300 إلى 500 سعرة حرارية.
6- من النصائح المهمة لزيادة الوزن عدم شرب الماء قبل الأكل؛ حيث يشعر الأفراد بالشبع، والامتناع عن تناول سعرات حرارية عالية.
7- لا بد أن يقوم الأفراد بأخذ قسط كافي من النوم؛ حيث يساعد النوم بشكل كبير في بناء العضلات، والتحسين من الاستشفاء العضلي.
8- لا بد أن يقوم الفرد باختيار التمارين معينة التي تمرن مجموعة من العضلات؛ حيث من الممكن ممارسة تمرين القرفصاء، وتمرين ضغط الكتف بالبار.
9- لا بد من التنويه على أهمية قيام الفرد بممارسة تمارين المقاومة بشكل مكثف وتكرارات قليلة لزيادة حجم الكتلة العضلية.
