لا بُدّ من التنويه على أن رياضة اليوغا هي نوع من أنواع الأنشطة الرياضية التي تربط العقل والجسم معاً، وفي هذا المقال سنتحدث عن أهم النصائح للبدء بممارسة رياضة اليوغا.
نصائح للبدء بممارسة رياضة اليوغا:
- إيجاد مكان مناسب للقيام بممارسة رياضة اليوغا، ولا بُدّ من التنويه على أن المكان من المهم أن يكون هادئ وفارغ؛ لتجنّب خطر الاصطدام بأي شيء، ويمكن خلق أجواء بسيطة من خلال القيام بإشعال بعض الشموع في المكان.
- من المهم أن يتم توفير الأدوات اللازمة؛ حيث أنّ كل ما يحتاجه الفرد هو سجادة رياضية؛ لتجنب الانزلاق، ومن المهم أن تكون نوعيّتها جيّدةً لكي تدوم طويلاً، وتكون مريحةً تناسب الاحتياجات اللازمة، وإن لم توجد سجادة رياضية فمن الممكن الاستعانة بالبطّانيات والوسائد.
- من المهم أن يتجنب الفرد إمكانية حدوث أي إصابات؛ حيث على الفرد حماية جسده، وأن يعلم أن الركبتان، الرقبة، الوركان والعمود الفقري هم من أكثر المناطق الحساسة في جسده، فإذا شعر بأي ألم في هذه الأماكن أو أيّ أماكن أخرى، فمن المهم التوقف عن ممارسة اليوغا مباشرة، وعليه ألّا يُجبر نفسه على تحمّل الألم.
- من المهم أن يختار الفرد نوع اليوغا المناسب له ولاحتياجاته؛ حيث يمكنه أن يعرف النوع المناسب من خلال تصفح الإنترنت أو طلب المساعدة من أي مختصّ، ومن المهم أن يتم اختيار نوع اليوغا الذي يمكن للفرد ممارسته مع أقلّ قدر من المقاومة.
- من المهم الاسترخاء بعد ممارسة اليوغا؛ حيث لا بد من التنويه على أن الجهاز العصبي بحاجة إلى الهدوء؛ لاستيعاب المنافع التي حصل عليها من ممارسة اليوغا.
- من المهم أن يقوم الأفراد بممارسة رياضة اليوغا باستمرار؛ حيث أنّ ممارسة اليوغا ثلاثة مرّات في الأسبوع مهم جداً، أمّا ممارستها كل يوم فتعود بالفائدة الأعظم، لكن ممارستها لثلاثة مرّات في الأسبوع الواحد يعد أحسن خيار؛ حيث أن محاولة ممارسة اليوغا كل يوم والشعور بالفشل عند عدم القدرة على الالتزام بممارستها يُعَدّ أمراً محبط.
- عدم ممارسة اليوغا بإجهاد؛ حيث إن لم يستمتع الفرد عند ممارسة رياضة اليوغا فلن يتمكن من الاستمرار بها، ومن المهم أن يقوم الفرد باختيار نوع اليوغا المناسب له بعناية.
