العديد من النساء الحوامل يقمن بممارسة الرياضة أثناء فترة الحمل وبعد الولادة؛ حيث أن لممارسة الرياضة في هذه الفترات فوائد عظيمة على سبيل المثال: تخفيف الآم الظهر للمرأة الحامل، تحسين عملية الهضم للمرأة الحامل، تجنب اكتساب العديد من السعرات الحراراية بشكل كبير خصوصاً أثناء فترة الحمل.
حيث تقوم العديد من النساء بالإكثار من تناول الطعام في هذه الفترة، خسارة الدهون الزائدة بعد عملية الولادة، تجنب مشكلة الغثيان، تقوية العضلات؛ حيث أن تقوية العضلات تؤدي إلى تسهيل عملية الولادة، والعديد من الفوائد التي لا تعد ولا تحصى.
تعاني العديد من النساء من مشكلة الزيادة في الوزن بعد عملية الولادة، وتقوم العديد منهم بممارسة الرياضة للتخلص من هذا الوزن الزائد؛ لكن هنالك نصائح لا بد أن تتبعها المرأة بعد الولادة قبل أن تبدأ بممارسة الرياضة. في هذا المقال سنتحدث عن أهم هذه النصائح.
نصائح ممارسة الرياضة بعد الولادة:
1- لا بد على المرأة بعد الولادة أن تبدأ بممارسة الرياضة بنشاط بسيط ويستطيع الجميع القيام به، ومن أبسط الأنشطة التي تستطيع المرأة القيام بها بعد الولادة هي رياضة المشي؛ حيث تؤدي إلى تحريك جميع عضلات الجسم، ويمكن للمرأة القيام بهذا النشاط من الشهور الأولى بعد عملية الولادة. لا بد من التنويه على أن المرأة يمكنها أن تأخذ صغيرها معها عند القيام بالمشي من خلال وضعه بالعربة.
2- لا بد من ممارسة تمارين رفع الأوزان؛ حيث أنها من أفضل التمارين التي تؤدي إلى زيادة قوة العضلات؛ لكن لا بد من البدء بها بعد مدة من ثلاث إلى خمس أشهر حسب الحالة الصحية للمرأة.
3- لا بد على المرأة بعد عملية الولادة استشارة الطبيب والمدرب الرياضي بنوعية الشِدَّة التي يجب أن تستعملها المرأة في التمارين الرياضية التي تقوم بها.
4- عدم أخذ وقت طويل قبل البدء بممارسة الرياضة؛ حيث أنه بعد الولادة تشعر المرأة بالإرهاق، النعس، والتعب بسبب السهر لتربية طفل جديد. لا بد من التنويه على أن المرأة لا بد أن تُعوّد نفسها على ممارسة الرياضة؛ وذلك للتخلص من الروتين الذي يؤدي إلى التعب والإرهاق، ومحاولة إيجاد الوقت الكافي للقيام بالرياضة مهما كانت الظروف.
5- لا بد على المرأة أن تقوم بارتداء حمالة صدر داعمة؛ وذلك لتجنب تسرب الحليب لأي سبب كان عند ممارسة الرياضة.
6- لا بد من التوقف عن ممارسة الرياضة عند الشعور بألم.
أنواع الأنشطة الرياضية التي ينصح بها بعد الولادة:
1- اليوغا.
2- المشي.
3- تمارين رفع الأوزان الخفيفة.
4- تمرين كيجل.
