هل الانزلاق الغضروفي يتعارض مع النشاط البدني؟

من المهم أن تتم الإشارة على أنه تساعد الأنشطة الرياضية الأفراد المصابين بالانزلاق الغضروفي؛ لكن من المهم أن تكون هذه الأنشطة منخفضة الشدة، وبعد ذلك من المهم تعزيز مستوى النشاط البدني بشكل بطيء وبصفة تدريجية بحسب نصائح الطبيب المباشر، الأفراد المختصون في العلاج الطبيعي والمدرب الشخصي. ولا بُدّ من التنويه على أن الأسباب غير الواضحة لأوجاع الظهر من الممكن أن تعود إلى وجود انزلاق غضروفي، ومن الممكن أن تمتد هذه الأوجاع حتى الرجل أو القدم، وحتى إذا كانت هذه الأعراض مؤلمة؛ فإنها بصورة عامة تهدأ في غضون 6 أسابيع بشكل تلقائي.

لا بُدّ من التنويه على أنه من الممكن الاستعانة بعلاجات لتخفيف الآلام، ولكن من المهم أن يبقى الفرد نشيطاً قدر الإمكان، وفي البداية يقوم الطبيب المعالج بفحص المريض بدنياً، بالإضافة إلى أنه من الممكن الاعتماد على الإجراءات المعقدة مثل التصوير بالرنين المغناطيسي؛ للتعرف على الأسباب المفترضة لأوجاع الظهر، والتي من الممكن أن تؤدي إلى اتباع طريقة العلاج الصحيحة.

ومن المهم أن يقوم الأفراد المصابين بمرض الانزلاق الغضروفي بممارسة رياضة اليوغا، رياضة السباحة، رياضة المشي ورياضة ركوب الدراجات؛ لكن من المهم أن يحذر الفرد عند القيام بالأنشطة الرياضية، وإذا شعر بالألم، فمن المهم أن يتوقف وأن يتحدث إلى طبيبه الخاص، ومن المهم أن يعرف الفرد أنه لا يمكن ممارسة النشاط الرياضي بصورة غير منتظمة خصوصاً في البداية للحفاظ على سلامة الظهر، وتجنب التعرض للإصابات الرياضية.

تمارين رياضية لمرضى الانزلاق الغضروفي:

1- تمارين رياضية لآلام الرقبة:

لا بُدّ من التنويه على أنه تعد أوجاع الرقبة من الأمور الشائعة بعد الانزلاق الغضروفي؛ حيث من الممكن أن يسبب الضغط على أعصاب الرقبة ألما في عضلاتها وعضلات الكتف، وقد يسبب كل ذلك وجع شديد في اليدان أيضاً، ويساهم تمرين إطالة الرقبة في تخفيف وجع الرقبة الذي من الممكن أن ينتج عن انزلاق غضروفي في العمود الفقري العلوي أو الرقبة، ويهدف إلى تخفيف الألم والضغط من الرقبة، ومن المهم أن يقوم الفرد باتباع الخطوات التالية لضمان نجاح هذا التمرين:

• يجلس الفرد في وضع مستقيم على كرسي، ومن المهم أن يقوم بتحريك الذقن باتجاه عضلات الصدر، ومن ثم يرجع الفرد رأسه إلى الوراء مرة أخرى، مع أهمية تمديد الرقبة للوصول إلى كافة النتائج الرياضية المطلوبة.

• يقوم الفرد بتحريك الأذن اليسرى نحو الكتف الأيسر، ومن ثم يقوم بتحريك الأذن اليمنى نحو الكتف الأيمن، ومن المهم تكرار هذا التمرين لعدة مرات.

2- تمارين باطن الركبة:

• يجلس الفرد على كرسي مع قدم واحدة على الأرض والأخرى ممتدة بشكل مستقيم، مع أهمية إبقاء القدم على الأرض، ومن ثم يجعل الفرد ظهره مستقيماً، ثم يميل إلى الأمام على الساق الممتدة حتى يحس الفرد بامتداد على طول عضلة الفخذ الخلفية، ومن المهم المحافظة على الوضعية لمدة تتراوح من 15 إلى 30 ثانية، مع أهمية المناوبة بين الساقين، ويكرر الفرد هذا التمرين لعدة مرات.

• يستلقي الفرد على حصيرة اليوغا، مع أهمية رفع إحدى الساقين، ومن ثم يقوم الفرد بلف منشفة حول قدم الرجل المرفوعة، مع أهمية مسك المنشفة، ويقوم الفرد بسحب الساق، مع أهمية المحافظة على الوضعية لمدة تتراوح من 15 إلى 30 ثانية، ويناوب الفرد بين الساقين، مع أهمية تكرار هذا التمرين لعدة مرات.

3- تمارين لآلام أسفل الظهر:

• يستلقي الفرد على الظهر، مع أهمية مسك الركبتين باتجاه الصدر، وفي الوقت نفسه يقوم الفرد بتحريك الرأس للأمام ليشعر بتمدد مريح يمتد عبر منتصف الظهر وأسفله، مع أهمية تكرار هذا التمرين لعدة مرات للوصول إلى النتائج الرياضية المطلوبة.

• من المهم أن يقوم الفرد بتمرين لمس الصدر؛ حيث يعمل هذا التمرين الرياضي على تقوية العضلات في كل جانب من الجسم بشكل منفصل، ومن الممكن ممارسة هذا التمرين الرياضي من خلال النوم على الظهر، مع أهمية ثني الركبتين، وإبقاء القدمين على الأرض، ويضع الفرد يديه خلف ركبة واحدة، مع أهمية سحبها باتجاه الصدر، ويعيد الفرد نفس الوضعية مع الركبة الأخرى، ويكرر العملية عدة مرات.

• يستلقي الفرد على ظهره، مع أهمية ثني الركبتين وترك القدمين على الأرض، كما يضع الفرد ساق واحدة فوق الأخرى، مع أهمية وضع الكاحل على الركبة المثنية، ومن ثم يتم سحب الركبة برفق نحو الصدر حتى يشعر الفرد بتمدد في الأرداف، ويكرر الفرد نفس المراحل مع الركبة الأخرى.